Напомню, что ПА - внезапно возникающий приступ сильной тревоги, выраженного страха, сопровождающийся рядом вегетативных симптомов: потливостью, учащенным сердцебиением, чувством нехватки воздуха.
Однако, похожие ощущения знакомы почти каждому из нас и это совсем не значит что у вас ПА.
Все-таки данный диагноз должен поставить специалист компетентный в этом вопросе - невролог, психиатр. Могут назначить медикаментозное лечение. Здесь нужно быть внимательным/ой к себе.
Совсем немного о том, что такое вегетативная/автономная нервная система. Она отвечает за телесные процессы, на которые мы не можем влиять осознанно: пищеварительная; кровеносная; лимфатическая системы. А вот дыханием, находящимся в том числе и под управлением вегетативной н.с. мы можем управлять и осознанно.
Потому, в первую очередь при ПА мы обращаемся к контролю над дыханием, дышим длинным выдохом, что запускает парасимпатическую н.с. (часть вегетативной н.с., ответственной за покой: сон, пищеварение) и успокаиваем сердцебиение. Симпатическая же н.с., также часть вегетативной н.с. ответственна за стресс: собранность. Потому нам так важно переключить вегетатику с симпатической на парасимпатическую нервную регуляцию.
Но на что же мы можем обратиться внимание прежде всего чтобы проводить профилактику уже имеющихся приступов ПА
🪷 На тревогу - тревога это не чувство как таковое, скорее это состояние, содержащие в себе множество чувств, сюда примешен будет опыт из прошлого, мысли, невозможность управлять своим вниманием, зацикленность на одной и той же мысли. За тревогой есть множество чувств и хорошо бы их найти, назвать, проговорить, дать им место. Возможно, это разочарование, бессилие, страх потерять контроль, злость, гнев и даже радость, омрачённая страхом, виной и стыдом.
Можно вспомнить, что страх является чувством, которое возникает на реальный стимул. Например, движущаяся с большой скоростью машина, в то время как вы переходите дорогу. И нужно бы спасать свою жизнь, страх - инстинкт самосохранения и он присущ всем живым существам.
Тревога же запускается не реальным стимулом, а часто это мысли, воспоминания о похожем, пережитом опыте или тревога за будущее. В настоящем моменте тревоги нет: она либо из прошлого, либо за будущее.
А для нашего тела не имеет значения - есть это в реальности или только в голове. Телесные реакции (нервная,гормональная системы) одинаковы как на мысль, придуманную или всплывшую из воспоминания, так и на реальность.
Потому, если вы тревожитесь от мыслей, то тело как-будто проживает это все в реальности. Удивительно ведь…
И важно уметь управлять своим вниманием, переводить его из мыслей в настоящий момент либо находить безопасное пространство, где можно дать место разным мыслям и найти эту связь/контакт с настоящим.
🪷Профилактикой будет и постепенное наращивание личных границ, поиск контакта со своей агрессией, которая и возникает в ответ на их нарушение. Формирование контакта со своим телом, навык «считывать», наблюдать и понимать разные телесные сигналы
Вроде того, что вот у меня напряжение в теле, где именно: в челюстях, в плечах, в области живота или таза, в ногах и тп, что я пропустила/пропустил мимо, впустил лишнего или не заметил того, что важно.
Постепенно, все раньше и раньше получится замечать сигналы тела и проявлять заботу о себе. Быстрее реагируя и включаясь в то, чтобы изменить внешнее пространство или хотя бы просто понимать/осознавать, что вот такая внешняя среда/обстановка/ситуация меня сильно напрягает.
🪷Можно обращаться к телесным способам самопомощи в моменте - потопать ногами, вернув ощущения опоры и переведя внимание в тело.
🪷Можно ежедневно обращаться к практике прохлопывания всего тела, также йогическая практика, но здесь ее можно применять в качестве самопомощи, возвращая себе ощущение телесных границ, а через них находить границы личностные.
🪷Можно договориться со своими близкими, кому вы доверяете и когда начинается приступ или вы чувствуете его приближение, звонить им, разговаривать/проговаривать все, что происходит сейчас с вами, помогая себе вернуться в настоящий момент.
🪷И, конечно, зная свой такой способ проживать и обрабатывать информацию внутреннюю и внешнюю, признавая его как факт: «да, у меня пока вот так и пока именно так справляюсь с жизнью» не избегая - это уже поможет.
🪷В моменты затишья нарабатывать множество разных способов самопомощи. Ведь, чем больше способов, помогающих справляться, у нас есть, тем чуточку проще прожить этот момент. Возможно, не так его бояться, ведь есть знание, как себе помочь.
🪷Способность управлять своим вниманием и дыханием наращивается в практике йоги абсолютно точно.
🪷А терапия, где есть безопасное пространство, есть тот, кто поможет смотреть в это все и тот, кто выдержит вас почти любого (просто психолог тоже человек) помогает увидеть/всмотреться в себя разную/ого
Если вам подходит работа с собой через познание своего тела, то приглашаю вас на консультации, в длительную терапевтическую работу или на занятия йогой. Все это с лёгкостью можно реализовывать в формате онлайн 🧘♀🪷
Автор: Еливанова Татьяна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru