Три рабочих способа и один совет.
1. Понять причину тревоги.
Очень часто у нас просто есть тремор внутри, который не дает спокойно жить. Если у вас это перманентное состояние, с момента как вы открыли глаза и до момента ухода в сон, то, возможно, быстрее всего обратиться к психологу. Если же это чувство то появляется, то пропадает, то постарайтесь поймать момент, когда, при каких обстоятельствах оно возникает.
Да на это может уйти какое-то время. Да нужно прислушиваться к себе и покопаться, но это не невозможно.
Одно время я очень боялась звонков, потому, что ждала неприятного известия. И поэтому, когда звонил телефон, а тем более с незнакомого номера, у меня начиналась микропаника. Как только я отловила связала эти два события, то мне сразу же полегчало. Я поняла, что позвонят мне знакомые люди и поэтому не стоит пугаться каждого звонка, я поменяла мелодию на тех, кто может мне сообщить эту информацию и вы знаете, стало как-то полегче!
2. Определить свою зону ответсвенности.
Я думаю, что с февраля 22 года каждый нет-нет да падал в тревожность. А все почему? Ничего не известно, а главное от меня лично ничего не зависит. И поэтому был думскроллинг, поэтому постоянно перетирались любые подробности. Это был вариант вернуть себе хоть какое-то подобие контроля. А зачем нам контроль? Потому, что он обслуживает нашу самую базовую потребность - потребность в безопасности. Если я не знаю в чем угроза, следовательно я не могу ее предотвратить или подготовиться к последствиям, верно? Поэтому организм 24/7 в боевой готовности, что считается нами как тревога.
Лично я пошла и купила себе, нет не гречку, а 6 килограмм муки, 3 килограмма сахара, 4 бутылки растительного масла. Очнулась я только в квартире с мыслью "а куда мне все это пристроить?" Сработал какой-то заложенный патерн - будут мука и масло, будет хлеб, сахар видимо чтобы не так скучно жить было)).
Это я к чему? К тому, что не всегда получается справиться с тревогой даже если понятна ее причина. Тогда я задаю себе вопрос, а что я могу сделать чтобы подстраховаться? Что я контролирую в этой ситуации?
Если кто-то боится полетов, то можно посмотреть информацию про модель авиалайнера на котором вы полетите, почитать статистику где лучше сидеть, как лучше действовать и т.п.
Многие мамы с первым малышом боятся почти всего, потому что не понятно и не предсказуемо. Я вас понимаю, как никто! Да я могу не оставлять ножи в доступе, не оставлять ребенка на пеленальном столике и так далее, но у меня было стойкое ощущение, что прилетит не оттуда откуда я ожидаю. Ну я запаслась мысленными инструкциями, что делать, куда бежать, кому звонить. Полегчало.
3. Представить, что самого плохого может случиться.
Это столько раз срабатывало со мной, с моими друзьями и это такая быстрая техника, что грех ей не пользоваться.
Кто-то боится публичных выступлений. Но если по хорошему подумать, что самое страшное может случиться? Вас освистают, выгонят со сцены? Да это не очень приятно, но это точно не скажется на вашей безопасности, вы выживите, вас не закидают камнями и не четвертуют, ваши друзья и семья все равно будут вас любить.
Очень часто такие разговоры приводит к смеху. Как-то моя однокурсница пришла ко мне в комнату просто без лица! Она взяла тетрадь переписать лекцию и где-то ее потеряла. Закончилось это тем, что мы разрабатывали детальный план ее побега. Типа домой тебе нельзя, там будут искать в первую очередь, самолётами тоже лучше не пользоваться - отследят. В первом приближении план был в том, чтобы схорониться в Сибири. Вы не представляете как мы ржали! До сих пор, когда у кого-то из нас случается ахтунг у нас есть присказка " ну что в Сибирь?"
Совет.
Не обобщайте! Если вы описываете ситуацию и у вас есть слова: все, всегда, как обычно, никогда, никто, то это первый звоночек.
Опишите что конкретно в этой ситуации случилось. Лучше кому-то чтобы вам помогли конкретизировать происходящее. Очень часто этого бывает более чем достаточно, чтобы успокоить свою тревожность. Потому, что при детальном рассмотрении оказывается, что не все, не всегда и бывает по-разному.
Ну и вообще, тревожность - признак, сигнал нашего подсознания и если не бороться с ней, а искать причину о чем этот сигнал, то очень много можно узнать про себя, людей вокруг и ситуацию в целом.
Так что приятных вам исследований! Ведь познавать себя - самое увлекательное и бесконечное занятие на свете!
