Можно отоспаться, поваляться, посмотреть кинчик вечером – классический выходной россиянина. Суббота – законный день, когда можно не ставить будильник и почиллить в кровати с утра. Это – пример очень сильной нейронной связи. А эти связи управляют нашей жизнью.
Например, вы наощупь находите выключатель ванной в квартире своих родителей. Вы годами пользовались им, и достаточно не глядя махнуть рукой в нужном месте, чтобы включить свет. А вот в новой квартире выключатель поначалу как будто находится не там – вы по привычке машете рукой, но не можете его нащупать в привычном месте. Новая связь между нейронами образуется через время, когда вы несколько раз попользуетесь ей. Вначале это как бы тонкая тропинка между нейронами, а самые крепкие привычки и знания представляют собой восьмиполосное шоссе.
Поэтому, внедряя привычки, важно постоянно их повторять. Если мы говорим об активности – то буквально каждый день, без выходных.
И первое, что нужно усвоить, при работе с привычками – наш мозг стремиться к покою. Он лентяй и не хочет никаких новых привычек, он хочет пользоваться только существующими нейронными связями. Даже если вы заставите себя что-то делать, он согласится, но максимально простым путем, просто чтобы от него отвалили.
Чем это определяется?
Если коротко, то мозг имеет три уровня:
- Рептильный мозг – это мозг на уровне животного: инстинкты и выживание. Это самая древняя часть головного мозга – ей больше 100 млн лет.
- Лимбическая система – это все, что связано с эмоциями, безусловными рефлексами, воспитанием потомства. Этому уровню около 50 млн лет.
- Неокортекс – достижение человека разумного. Тут хранятся все наши заморочки про культуру, общественные отношения, целеполагание и подсчет калорий. Этому слою не более 2,5 млн лет.
Мы-то считаем, что раз мы такие умные, то управляет всем именно неокортекс. Но нет, рептилия в нас, этот седой старик чаще решает, что и как мы будем делать, потому что в нем содержится большинство нейронных связей. То есть огромное количество привычек автоматизированы и управляют нами.
Но ничего: вода камень точит! Пусть сейчас мозг сопротивляется, но небольшими ежедневными делами мы можем настроить новые крепкие нейронные связи.
Какой у нас план:
- Выберите 1-2 ежедневные привычки, связанные с нетренировочной активностью (примеры будут ниже).
- Сделайте их своей ежедневной целью (с утра будьте уверены, что сделаете это, не смотря ни на что). Можете даже записать в ежедневник, поставить напоминание, вести трекер и т.п. – что угодно, чтобы в мозгу отложилось.
- Сделайте это, и так каждый день.
Зачем такие заморочки с ежедневной целью? Такие мелкие действия – это быстродоступная цель. А при достижении целей (даже малюсеньких) вырабатывается порция дофамина и серотонина, необходимых для построения нейронных связей на биохимическом уровне!
Кстати, вы же помните, что эти два гормона активно вырабатываются при физической активности. Совпадение? Не думаем!
Тут уместно добавить поговорку, что каждое наше действие либо создает нас, либо разрушает. Поэтому внедрение хороших привычек жизненно необходимо, особенно, если они касаются здоровья.
А теперь про привычки
Во-первых, не гонитесь за всем сразу, выберите 1-2 привычки. Чем больше привычек вы пытаетесь внедрить, тем меньше энтузиазма вы выделите на каждую из них.
Во-вторых, постарайтесь прикреплять новую привычку к уже существующей. Например, почистил зубы – сразу после этого делаешь зарядку. Так будет проще.
В-третьих, компаньон – всегда хорошая идея. Если вам есть, с кем разделить внедрение привычек, обязательно пользуйтесь этим.
Помните, что ваша задача – делать действие регулярно, с каждым разом нейронная связь будет становиться все крепче.
Идеи привычек:
- Отказаться от лифта и эскалатора.
- Парковать машину в нескольких кварталах от места назначения.
- Часовая прогулка перед сном.
- Разминка перед обедом/прогулка в обеденный перерыв.
- Работа за компьютером стоя (есть специальные столы).
- Телефонные звонки стоя или расхаживая по комнате.
- 20 минут уборки каждый день – тогда и генеральную уборку надо будет делать реже.
- Любые семейные активности: всегда и везде вместе с супругом и детьми – на коньках, лыжах, батутах, на детской площадке и т.д.
- Физкультурные челленджи – например, каждый день отжиматься, прибавляя одно повторение (сегодня 10 раз, завтра – 11 и т.д.).
- Салат из свежих овощей на ужин каждый день.
- Не менее 12 000 шагов в день.
- Мини-разминка, лежа в кровати, чтобы быстрее проснуться.