Такое сложное название и непростое состояние организма. Давайте разберемся подробнее.
Инсулин – это анаболический гормон, участвующий в транспортировке глюкозы к клетке. Простым языком, инсулин является «ключиком»🔐, открывающим дверь глюкозе в клетку.
Инсулинорезистентность (далее ИР) – это состояние, когда клетка перестает реагировать на инсулин и не открывает транспортное окно для глюкозы. Глюкоза в крови накапливается, инсулин растет, а энергия в клетку не поступает. Происходит гликирование аминокислот, липидов и нуклеиновых кислот.
Основные причины ИР: избыточное питание, низкая физическая активность, ожирение, воспаление, стресс. Это состояние требует коррекции.
Инсулинорезистентность может приводить к:
- Сахарному диабету 2 типа;
- Нарушению липидного обмена (увеличению массы тела);
- Сердечно-сосудистым катастрофам (инфарктам и инсультам);
- Гипертонической болезни;
- Прогрессированию атеросклероза;
- Гиперандрогении и бесплодию.
Наличие ИР может приводить к андрогенетической алопеции (АГА) — это выпадение волос в результате повышенной чувствительности волосяных фолликулов к андрогенам. У мужчин наблюдается двустороннее поредение лобно-височных областей с поражением фронтальной линии роста волос и поражение макушки.
Заподозрить наличие ИР не сложно, вы можете самостоятельно провести диагностику и, увидев отклонения, обратиться к нутрициологу или врачу.
На первом этапе необходимо оценить внешние показатели:
🔸Наличие лишнего веса (в некоторых случаях ИР бывает у людей без лишнего веса);
🔸Объем талии у женщин >80 см, у мужчин >94 см;
🔸Соотношение ОТ/ОБ>0,8 для женщин и >1 для мужчин;
🔸Отечность;
🔸Папилломатоз (заболевание кожи и слизистых оболочек, характеризующееся образованием папиллом - доброкачественных опухолевидных образований на ножке).
Если вы отметили у себя наличие данных факторов, имеет смысл проконсультироваться с врачом.
Существуют медикаментозные и немедикаментозные методы коррекции ИР. Мы поговорим о последних, ведь это в наших силах.
Самым главным и важным является построение рациональной системы питания. При ИР подойдет классическая система питания (например средиземноморская).
Кроме этого необходимо:
✅ Определить адекватную калорийность;
✅ Выбрать правильное соотношение БЖУ;
✅ Ввести достаточное количество незаменимых аминокислот(белков), пищевых волокон;
✅ Сократить потребление легкоусвояемых углеводов;
✅ Контролировать качество потребляемых жиров (отказаться от трансжиров и готовых колбас).
Кроме того, ввести адекватную физическую нагрузку. Занятия любимым видом спорта 2 раза в неделю окажет огромную услугу в борьбе с инсулинорезистентностью. Не обманывайте себя, 10000 шагов не равно адекватной физической нагрузке.
Следите за своим здоровьем, наличие ИР это серьезный фактор к развитию сахарного диабета II типа.