"Техники когнитивно-поведенческой терапии" включают в себя в том числе оценку преимуществ и недостатков автоматической мысли. Вот один из возможных примеров ее использования:
Терапевт - Итак, благодаря тому, что вы ведете дневник, мы выяснили, что в пятницу во второй половине рабочего дня у вас упало настроение, и вы записали в дневник мысль «Мне уже ничего не добиться на этой работе». Давайте попробуем поработать с этой мыслью с точки зрения ее плюсов и минусов.
Клиент- Не совсем понимаю, что вы имеете в виду
Терапевт - Я хочу сказать, что поскольку каждая мысль, как мы уже обсуждали, влияет на поведение и эмоции, у нее могут быть определенные преимущества и недостатки. Например если мы бы обсуждали мысль «Ходить на вечеринки бессмысленная трата времени», мы могли бы отметить в качестве преимуществ доверия к такой мысли то, что мы будем меньше ходить на такие мероприятия, и соответственно у нас появится больше времени для других наших дел , а в качестве недостатков такой мысли мы могли бы отметить, что со временем это может привести с сокращению наших контактов и знакомств с новыми людьми, и круг нашего общения очень сузится.
Клиент - А, теперь понятно.
Терапевт - Попробуем вместе с вами записать плюсы и минусы вашей мысли «Мне уже ничего не добиться на этой работе». Какие преимущества можно найти?
Клиент - Дайте подумать. Возможно я буду искать другую работу, и она окажется лучше.
Терапевт - Давайте это запишем. Что еще?
Клиент - Я не буду так сильно эмоционально зависеть, от того, что скажет мой начальник. Не буду волноваться, если допущу какие-то мелкие ошибки.
Терапевт - Мы с вами видим, что преимущества есть. А какие недостатки у этой мысли?
Клиент - Мне не будет хотеться идти на работу. У меня возможно будет часто плохое настроение, так как я буду думать, что занимаюсь бессмысленным и бесперспективным делом. Руководство увидит, что я потерял интерес к работе, и не будет рассматривать меня в качестве кандидата на интересные проекты.
Терапевт - Итак мы нашли недостатки тоже. А теперь давайте попробуем распределить 100 баллов между всеми пунктами. Сколько у нас получилось бы по преимуществам.
Клиент- Я бы дал по 15 баллов первому и второму.
Терапевт - В сумме 30 баллов. Правильно я понимаю, что остальные 70 баллов мы отдаем недостаткам?
Клиент - Да, думаю так будет правильно.
Терапевт - Если посмотреть на итоговое соотношение, то у преимуществ 30 баллов а у недостатков 70
Клиент - Да, похоже, недостатки перевешивают
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru