Решила наглядно на примере своего меню показать, как строится здоровый рацион. На первых этапах вы можете даже просто копировать мои завтраки, обеды и ужины - это очень удобно и без лишней теории.
Завтрак - 9:00
Пшеная каша с добавлением кокосового молока и куркумы + изюм и ягоды годжи. В дополнение напиток из сезонных ягод (черной смородины), семечек льна и банана.
В таком завтраке:
- почти суточная норма витамина А для сияющей кожи
- изобилие витаминов группы В для памяти, энергии и эмоционального состояния
- витамин С, железо и медь, что идеально для профилактики железодефицита
- клетчатка для сытости и избавления от переедания и перекусов
- семена льна, идеальные для женского здоровья
- мощное антиоксидантное и противовоспалительное действие за счет куркумы и ягод
На завтрак идеальна цельнозлаковая каша с сезонными ягодами и семечками.
Обед - 14:00
Смесь бурого и черного риса, фасоль с крапивой, домашняя квашеная капуста, яйцо домашнее, водоросли, тыквенные семечки и несколько домашних огурцов.
Также, богатый на клетчатку, насыщающий вкуснейший обед в виде боула. Водоросли выступают, как источники йода, квашеная капуста для пользы кишечника, ну а фасоль с крапивой - это вообще изобилие пользы.
Кстати, если вы едите яйца, то берите обязательно домашние!
Мини фруктовый перекус - 16:00
Вообще, желательно на регулярной основе не перекусывать, но мы такие чудесные сезонные сливы нашли! Просто нереальные на вкус. Обязательно не упускайте возможность и ешьте сезонные продукты, чтобы насытить тело витаминами.
Ужин - 19:00
Потрясающий салат. Домашние огурцы, кабачки, кинза, листовой салат, квашеная капуста и урбеч из кунжута и тыквенные семечки. Домашние овощи и зелень просто нереальные! Каждый раз в экстазе от них))) А в 1 ложке урбеча из кунжута суточная норма кальция!
Вот так я питаюсь, чтобы быть стройной, здоровой, энергичной и легко радостно вставать по утрам.
Ставьте лайк и оставляйте комментарии, если было интересно и хотите такую рубрику еще.