Как я подвожу итоги, рефлексирую и замечаю важное для себя в событиях моей жизни?
В статье я опубликовала почему это важно делать, а ещё почему важно распечатывать фотографии, делать семейный архив и свои мысли)
https://www.b17.ru/article/447493/?prt=683937
Теперь делюсь, как я это делаю.
Я начинаю с записи разных сфер, можно списком, можно составить колесо баланса, а так же нахожу свои задачи, цели на год, пол года, месяц, в целом ориентируюсь на фокус моего развития, куда я его направляла, о чём мечтала, какие цели и задачи ставила.
Далее корректирую, мне удобно по колесу баланса, чтобы видеть разные сферы своей жизни, а не только в одной сфере, что-то делать, это позволяет чувствовать себя гармонично и не забывать про важное, например, учитывать сферу - здоровье.
Когда корректирую – дописываю, изменяю цели и задачи из состояния сейчас и актуальности для меня каждого пункта.
Картинка взята из открытых источников в интернете.
Пошаговая инструкция:
- Возьмите телефон и поставьте таймер на один час, если сложно, то можно разделить на 30 минут или сразу выделить время, например, часа 2-3, так как это затягивает и приятно делать.
- Найдите для себя спокойное и уединенное место, чтобы ничего вас не отвлекало. Выделите это время для себя. Можно включить музыку, заварить вкусный чай.
- Напишите на бумаге 20 пунктов, которые вы достигли за этот год. Если пишите итоги месяца – 3 важных события. Мозг устроен так, что не фокусируется на приятных моментах, зато проблемы и неприятные ситуации как будто с бешеной скоростью записывает на подкорку. Поэтому нужно приложить усилия, особенно, когда нет привычки мыслить своими достижениями, видеть хорошее в моменте, подводить итоги.
- Если вам тяжело сразу вспомнить достижения, возможно вы найдете ответы, полистав фотогалерею в телефоне, мне это всегда помогает, на это и опираюсь.
- А ещё мой еженедельник, тетради с записями – работа с психологом, ведение бюджета по месяцам, тетрадь с рабочими планами.
И самое важное – пишите всё, не обесценивайте себя. Это может быть всё, что угодно – научились что-то готовить, посетили новое место в своём городе, научились понимать свои эмоции или поняли закономерность своих реакций, посадили цветок или начали читать с ребёнком, всё важно – из мелочей складывается наша жизнь!
И тогда Вы фиксируете для себя, что жизнь ваша интересна, полна событий, формируете свою самооценку, опору в себе, поддерживаете себя и формируете ответственность за свою жизнь!
Более подробно обсудить Ваши реакции и модели поведения с детьми и взрослыми, рассмотреть детально различные ситуации из вашей жизни можно, записавшись на консультацию по телефону 8 (920) 418-98-61 (Whatsapp, Telegram, Viber)
Автор: Юлия Жигрина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru