Вопрос «как похудеть быстро» задают Яндексу более 125 тысяч раз в месяц. Мы решили поделиться вариантами, как «отработать» сотню лишних калорий без похода в фитнес–клуб. Вы сможете воспользоваться нашими советами дома, на работе или в путешествии.
Какой тип занятия выбрать будет зависеть от наличия у вас свободного времени, настроения и самочувствия. Точное количество калорий, которые организм будет расходовать при выполнении этих действий, зависит от веса, пола, возраста, состава тела и многого другого. Поэтому этот показатель будет у всех разный. Для простоты приведенное в статье количество калорий рассчитано на женщину весом 68 кг. Вы можете самостоятельно рассчитать индивидуальную скорость сжигания калорий для получения верной цифры, например, тут.
👣 Поднимайтесь по лестнице
Посмотрите вокруг — почти всегда поблизости можно найти лестницу. На работе, дома или даже в отеле, когда путешествуете. Поднимайтесь по ступеням всего десять минут, чтобы сжечь 100 калорий, укрепить мышцы ног и ягодицы. Подъем по лестнице также снижает уровень холестерина и риск развития сердечно–сосудистых заболеваний.
🧘 Делайте растяжку или упражнения для расслабления мышц
Если вы потянетесь и расслабитесь или проведете легкую тренировку по йоге в течение 30 минут, то сожжете около 100 калорий. Кроме того, подобная физическая активность способствует увеличению гибкости суставов, снижению стресса и улучшению качества сна.
🚶 Созванивайтесь на ходу
Вместо того, чтобы сидеть за столом или на диване во время телефонного разговора, лучше ходить по офису или квартире. Делайте это во время двух 15–минутных телефонных звонков в день, чтобы сжечь 100 калорий. Как вариант — берите фитнес-трекер, выходите на улицу и замеряйте, «как далеко сможете зайти» во время конференц–колла.
🧍 Выполняйте привычные дела стоя
Вы можете сжечь около 10 дополнительных калорий за каждые 10 минут, которые проведете в офисе стоя, а не сидя. Договоритесь с коллегами, возможно, они не будут против проводить летучки и совещания без стульев. А еще лучше идите на бизнес–встречу в городской сквер. Вы также можете больше стоять дома. Например, когда смотрите телевизор или читаете. Каждый «стендап» засчитывается!
🐎 Прыгайте через скакалку
Если вам по какой–то причине надо сжечь калории быстро, воспользуйтесь скакалкой. Попрыгайте всего 7 минут, чтобы сжечь 100 калорий. Вы улучшите координацию и одновременно укрепите голени. Не можете прыгать 7 минут без перерыва? Делайте постепенно — пусть скакалка будет всегда под рукой — дома, чтобы позаниматься в гостиной; в машине, чтобы размяться во время долгой поездки; на даче, чтобы поупражняться на воздухе у себя во дворе.
🕺 Проводите свободное время активнее
Не важно — веселитесь вы всей семьей дома или зажигаете с друзьями на вечеринке — устройте импровизированную дискотеку. Тридцать минут непринужденных танцев сжигают около 165 калорий. А активные игры с детьми помогут «уничтожить» дополнительные — попробуйте «колдунчики», прятки или «вышибалы».
🧹 Убирайтесь тщательнее
Хотите верьте, хотите нет, но работа по дому может стать эффективным фитнесом. Стандартная уборка с пылесосом сжигает около 100 калорий за 30 минут. Помойте пол — это минус 245 калорий за час, а двигая мебель и убираясь в труднодоступных местах — избавитесь дополнительно от 150-200 калорий за полчаса.
🥾 Идите в мини–поход или прогуляйтесь на природе
Зашнуруйте свои трекинговые ботинки и отправляйтесь в горы, чтобы сжечь 100 калорий всего за 15 минут. Пеший туризм более энергозатратный, чем простая ходьба из-за разницы в рельефе. Когда вы поднимаетесь на холм или идете по неровным тропам, мышцам ног приходится работать усерднее, чтобы толкать вас вперед, а мышцы центра напрягаются сильнее, чтобы поддерживать вашу устойчивость. Каков результат? Сжигается больше калорий. Если поблизости нет гор, быстрая ходьба в течение 20 минут также избавит от 100 калорий.
🏃 Бегайте
Простой способ быстро сжечь 100 калорий — сделать пробежку. При этом не обязательно быть марафонцем или спринтером. Всего лишь 10–минутный бег в спокойном темпе — это минус 120 калорий. Если вы не готовы бегать долго и без остановок, можно заниматься интервальными тренировками, в которых бег чередуется с ходьбой. Такой вариант позволит повысить выносливость и одновременно сжигать жир.
🏡 Займитесь садом/огородом
Если у вас есть пресловутые 6 соток, можно сказать, что вы счастливый человек! Садоводство сжигает около 100 калорий за каждые 25 минут, которые вы тратите на копку, прополку, посадку и полив растений. Дополнительным бонусом является то, что вы наслаждаетесь отдыхом на свежем воздухе, создавая красивый сад и, возможно даже, выращивая несколько видов полезных овощей.
Совет EFA
Знаете, есть такой метод исполнения желаний, который называется «Банка желаний». В емкость, украшенную по своему вкусу, складывают записочки с мыслями, заветными мечтаниями и фантазиями. Предлагаем сделать такую же, но под названием «Долой 100 калорий!».
Запишите простые идеи физических упражнений на небольших листочках бумаги и поместите их в баночку. Затем предлагайте коллегам, друзьям или членам семьи брать по одной записке в день и выполнять случайно выбранную тренировку два или три раза в течение дня. Это позволит всем вам поддерживать активный образ жизни и улучшать физическую форму.
