Шаг 🚶♀️ 1. Сформулируйте цель и мотивацию. Шаг 🚶♀️ 2. Не думайте о том , что думают другие люди. Шаг🚶♀️ 3. Замечайте позитивные реакции ( чаще улыбайтесь). Шаг 🚶♀️ 4. Концентрируйтесь на настоящем , никуда не торопитесь, почувствуйте себя здесь и сейчас. Шаг🚶♀️ 5. Волнуйтесь продуктивно( т.е то что можно сделать прямо сейчас - пообщаться с людьми , завести новые знакомства и т. д..) Шаг 🚶♀️ 6. Оспаривайте тревожные мысли. Шаг 🚶♀️ 7. Меняйте убеждения ,установки о себе. Шаг 🚶♀️ 8. Испытывайте страх в воображении , прокручивать да тех пор, пока не надоест. Шаг 🚶♀️ 9. После того, как проиграли страх в воображении, начните испытывать страх в реальности. Шаг 🚶♀️ 10. Откажитесь от защитного поведения.