Дистанцирование от тела и нежелание с ним отождествляться – это и есть основная причина всех телесно-психических проблем, которые нарастают со временем, как снежный ком.
Вот основные факторы, которые приводят к склонности дистанцироваться от собственного тела:
- опыт насилия в детстве или взрослом возрасте;
- критические замечания по поводу тела и внешности ребенка, которые в семье были в порядке вещей, постоянное сравнение его с другими детьми, особенно по телесным параметрам;
- отсутствие телесного контакта в семье (объятия, поглаживания, разговоров глаза в глаза);
- отношения с мамой, построенные лишь на функции кормления (мама либо закармливала, либо сажала на диеты);
- отсутствие свободного пространства, нарушение границ ребенка со стороны взрослого, гиперопека, постоянный контроль и т.д.
Все эти факторы, особенно если они влияют на ребенка начиная с самого раннего детства и вплоть до подросткового возраста, приводят к тому, что негативные чувства накапливаются в теле и, как следствие, человек дистанцируется от него.
Обычно первые сигналы, свидетельствующие о нарушении отношений с телом, появляются в подростковом возрасте, перетекая потом во взрослую жизнь.
Нарушения отношений с телом чаще всего проявляются в виде трех основных проблем.
1. Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание, а также склонность «заедать» проблемы, приступы вины за съеденное и другие проявления сложностей в отношениях с едой).
2. Проблемы с физическим здоровьем (не проходящие или хронические соматические заболевания и психосоматозы, а также склонность к самоповреждениям).
3. Недовольство своей внешностью, приступы ненависти к себе, гиперстеснение, когда подросток и далее взрослый человек болезненно стесняется собственного тела, неспособность к свободному самовыражению через тело.
Если вы поняли, что всё выше сказанное имеет хотя бы малейшее отношение к вам-не пугайтесь, это не диагноз и не приговор. Рассматривайте это, как информацию, которая необходима для того, чтобы вы могли осуществить для себя перемены к лучшему.
Попробуйте определить, насколько вы недовольны собой и до какой степени у вас потерян контакт с телом. Для этого отметьте утверждения, на которые вы бы дали положительный ответ.
1. Я испытываю лишь недовольство при взгляде на себя в зеркало.
2. Я не люблю покупать одежду, потому что во время примерки меня расстраивает мой внешний вид.
3. Я избегаю ситуаций, в которых окружающие могут увидеть мое тело (например, в бассейне или на пляже).
4. Мне постоянно хочется есть, при том, что я нормально питаюсь, либо меня все время тянет что-то пожевать, хотя я не ощущаю голода - в результате я ем больше, чем требуется телу.
5. Я испытываю негативные переживания в ситуациях, связанных с интимной близостью (раздевание, сам сексуальный акт и следующая за ним коммуникация).
6. Я обычно ищу недостатки во внешности других людей и сравниваю себя с ними, чтобы убедиться, что я не хуже всех-есть кто-то, кто еще полнее меня, менее ухожен или имеет более серьезные дефекты, чем у меня.
7. Я часто думаю о себе плохо, занимаюсь самокритикой, ругаю себя за то, как я выгляжу.
8. Я беспокоюсь о своем весе (или состоянии кожи, волос, зубов и т.д.), но, как ни стараюсь, не получается прийти к какому-нибудь удовлетворительному результату и успокоиться по поводу своей внешности.
Если вы ответили утвердительно на шесть и более пунктов, то ваш уровень недовольства собой и потери контакта с собственным телом уже достаточно высок.
Что нужно делать?
В настоящее время существуют методы телесно-ориентированной психологии, которые применяются почти во всех психологических направлениях, особенно тогда, когда проблемы пациента связаны именно с телом. Есть масса современных подходов к коррекции пищевого поведения и улучшению самооценки. Наиболее эффективна личная терапия, когда пациент работает в паре с психологом, но не так уж мало вы можете сделать и самостоятельно.
Для обнаружения подавленных эмоций и избавления от напряжения, связанного с ними, можно использовать следующее упражнение:
Выпишите те эмоции, с которыми вы хотели бы поработать. Для начала я бы рекомендовала базовый набор эмоций - гнев, страх, грусть, радость, обиду, отвращение.
Выберите первую эмоцию, с которой будете работать. Допустим, это гнев. Вспомните последнюю ситуацию, которая вас разозлила. Цель - испытать чувство гнева. Где оно? Как оно ощущается в теле? Как можно детальнее изучите все проявления гнева в теле.
А теперь представьте, что снимаете с этого состояния ярлык «гнев» и посмотрите на него просто, как на некую энергетическую форму, ведь ею в конечном счете и является любая эмоция. Это просто выделенная телом энергия, необходимая, чтобы жить и действовать в той или иной ситуации. Подобные реакции не являются ни плохими, ни хорошими. И вас они не делают ни плохим, ни хорошим.
Затем попробуйте расслабиться – и позвольте гневу измениться, перетечь в другую форму, «остыть» и равномерно распределиться по телу. Когда вы научитесь это делать, вы в любой момент сможете перевести внимание с неприятной ситуации или человека, который вызвал какое-то сложное чувство, на само чувство, на то, как вы его ощущаете. Тем самым вы избежите и губительного подавления чувств и ненужных импульсивных поступков.
Кроме того, эта техника помогает прожить те эмоции, которые, возможно, были подавлены - например, выплакать и освободить себя от всего эмоционального напряжения и его последствий. Возможно, у вас получится понять причины некоторых соматических явлений (мышечных блоков, спазмов, боли), которым вы до этого не могли найти объяснения.
Дорогие читатели, если вам понравилась статья подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
Также подписывайтесь на Telegram канал.
Интересные статьи: