✅ Газлайтинг – это разновидность психологического насилия, направленного на то, чтобы жертва казалась сумасшедшей или чувствовала себя сумасшедшей, создавая сюрреалистическую межличностную среду. Приведено в журнале «Социология газлайтинга» (The sociology of gas) Гарвардского издания.
И так, какие фразы вы можете услышать от нарцисса и других манипуляторов при газлайтинге?
1 «Я сделал это, потому что пытался тебе помочь»
Или как вариант: «Потому что ты этого сам хотел». Это то, что нарцисс будет повторять неоднократно после оскорбления, пренебрежения, после того как сделает что-то обидное. Это делается для того, чтобы переназначить роли – теперь он спасатель в драматическом треугольнике Карпмана (жертва – насильник - спасатель), а не насильник.
Вместо того чтобы не казаться преследователями-насильниками, каковыми они являются на самом деле, они бессознательно пытаются занять позицию спасателя, а иногда даже позицию жертвы – они хотят казаться добродетельными и милыми людьми.
Поэтому после причинения обиды и боли, они на «голубом глазу» будут заявлять, что это не было жестоким обращением, что они делают то, чего от них хотели, или сделали это для того, чтобы помочь. (мозг – на вынос)
2 «На самом деле всё было совсем не так»
Нарциссы, как и другие макиавеллисты – это мастера по отрицанию фактов и искажению реальности. Они делают это для себя с тех пор, как были маленькими детьми, чтобы справиться с травмирующей и стрессовой средой, в которой они выросли.
✅ Эта детская ситуация, которая не была разовым случаем – привела к развитию у них этого бредового состояния, нарушающего реальность, называемого нарциссическим расстройством личности.
Когда они взаимодействуют с вами, они подчиняют ваше Суперэго (совесть, внутренний критик) себе, втягивают в свой мир, и делают своим внутренним объектом – с первой встречи вы становитесь тряпичной марионеткой во внутреннем нарциссическом театре. И отныне говорить будет только голос нарцисса.
Это происходит потому, что вы сами соглашаетесь на эту «сказку», не понимая, что следующим актом этой пьесы будет всегда – отрицание и отторжение.
Любая реальность, которая пытается проникнуть внутрь, которая сводит на нет их ложное «Я», их грандиозное представление о том, кто они такие – великий спаситель или самая большая жертва, или самый большой мученик, или что угодно великое и грандиозное – всё это сводится на нет.
Так что для них вполне естественно переписать историю и сказать вам, что это у вас плохая память.
3 «Ты сошёл с ума»
Вам будет всячески внушаться мысль, что это у вас проблемы с адекватным восприятием реальности. Любая информация, которую вы когда-либо давали им о совершенно нормальных, распространённых небольших проблемах с психическим здоровьем, которые, возможно, у вас были в прошлом – будут брошены вам в лицо как фактический материал, который доказывает вашу невменяемость.
У вас были перепады настроения, из-за депрессии вы взяли отгул на работе, когда-то у вас был нервный срыв… «Вы имеете право хранить молчание, но любая фраза может быть использована против вас».
Акцент будет сделан на вашей неспособности отличить факты от вымысла. Кстати, ирония, но они имеют для этого основания, если вы с ними общаетесь. (горькая улыбка)
4 «Вот почему у тебя нет никаких друзей. Вот почему ты со всеми соришься»
Будьте готовы ударам «под дых» — это у вас могут быть моральные запреты, у них нет.
✅ С возрастом наш социальный круг может сужаться – это нормально. Для некоторых типов характера – это вообще «миссия невыполнима», поддерживать хоть какое-то социальное взаимодействие. Это не отклонение от нормы или признак психических заболеваний.
Хотя это может быть внутренней проблемой, особенно для людей за 40 – хочется более тесного дружеского общения и более широкого социального круга. И эта уязвимость будет использована против вас.
Нарцисс будет делать всё чтобы заставить вас думать, что с вами что-то не так, сказав: «На что бы ты ни жаловался и какой бы акт насилия я не совершил, когда только ты мне об этом скажешь, я скажу в ответ: «Ты сумасшедший, это тебе всё показалось – ты всё это интерпретировал по-своему. Что неудивительно, с такой больной фантазией как у тебя. Вот почему у тебя нет никаких друзей – кто ещё может вынести тебя длительное время, кроме такого святого человека как я. Я единственный твой друг. И если ты будешь слушать, что я тебе говорю, я смогу тебе помочь. Больше никто тебе не поможет».
5 «Это ты во всём виноват»
Просто замечательный способ свести с ума, сделать с ним что-то ужасное, ранить его чувства, опровергнуть его версию реальности, показать ему, что то, что он чувствует и чего он хочет – просто не соответствует действительности.
Есть милый детский мем, на котором девочка говорит мальчику: «Да я была не права. Но в этом виноват ты!». Это лучшая иллюстрация этого приёма.
✅ Это фантастический по возможностям способ, заставить жертву почувствовать себя изолированной, уязвимой, неправильной и сумасшедшей.
6 «Вряд ли это имеет какое-то значение»
Или как варианты: «Это действительно не имеет значения. Я не знаю, почему ты продолжаешь поднимать эту тему».
Когда у вас возникает проблема, когда есть желание, когда что-то важно для вас и вы поднимаете эту тему – всё это будет обесценено этой простой фразой. Постепенно вы и ваши слова, мотивы, желания, мысли – всё будет упрощено и нивелировано.
Это делается для того, чтобы вы чувствовали себя плохо, чувствовали стыд и вину каждый раз, когда будете поднимать темы важные для вас.
Кстати, это не обязательно делать словами – это возможно донести с помощью молчания, выражения лица, с помощью жестов. Главное донести до вас, что вы не имеете значения – со всеми вашими мыслями и переживаниями.
7 «Я совсем не это имел в виду»
Вы, конечно, можете им повторить их же слова, но в ответ услышите: «Это ты неправильно меня понял – я совсем другое имел в виду». Даже если вы выложите запись диктофона – это не имеет значения. Это вы не так поняли, а имелось ввиду совсем другое: «Впрочем, с твоими заскоками это неудивительно…»
Сразу хочу предостеречь – ловить их на слове так же бессмысленно как бороться с тенями. Просто поставьте себе галочку, что против вас сделали такой «финт ушами» — это будет ещё один внутренний аргумент, чтобы расстаться с таким человеком.
8 «В этом нет ничего особенного»
Вам могут заявить: «Почему ты всё время поднимаешь эту тему? Почему это так важно для тебя? Почему ты так болезненно относишься к этому вопросу?»
Здесь есть определённая закономерность. Всё что было сделано, заставило вас почувствовать вину и стыд за свои законные опасения по поводу поведения этого человека, его слов и действий по отношению к вам и другим людям, которые важны для вас. Его действия откровенно оскорбляют вас или значимых для вас людей, а может и значимые ценности.
9 «Ты слишком чувствителен, чтобы быть нормальным»
«Да у тебя просто паранойя!». Если они смогут убедить вас, что с вами что-то не так или что ваша эмоциональная реакция на их ужасный поступок, не является законной эмоциональной реакцией.
И они смогут убедить вас в том, что проблема в вас самих из-за вашей гиперчувствительности или из-за того, что у вас есть какая-то проблема, например триггерная (запускающая) проблема, связанная с этой вещью, тогда это отличный способ переложить вину на вас, а они тут ни при чём.
10 «Да ты что?! Это была просто шутка!»
«Я просто пошутил». Он как бы говорит: «Я просто хотел проверить твои границы на прочность. Хотел нащупать твои границы дозволенного». Это всего лишь игра с языком. Да, мы можем произнести фразу, и она часто имеет несколько значений в разных контекстах.
Естественно, вы будете вступать в спор о намерениях. Но как вы будете спорить о том, что имел в виду другой человек?! Это невозможно – по определению.
Здесь можно только сказать: «Мне твои действия показались злонамеренными». Ключевое слово здесь «показались» - и вас снова обвинят в сверхчувствительности, свойственной психически больным людям. В качестве аргумента могут припомнить ваших ближайших родственников.
Сказать, что всё это было шуткой – отличный способ освободиться от ответственности, а вас обвинить в болезненной чувствительности и мнительности.
11 «Ты слишком много об этом думаешь»
«Почему ты такой невротик?», «Зачем ты постоянно об этом думаешь?» — это повторяется снова и снова, по кругу, до безумия.
✅ Скажите любому человеку: «Не думай о розовом слоне». И вы можете быть уверены, что этот человек будет думать о розовом слоне. А если постоянно его спрашивать – зачем он о нём думает, то будьте уверены, он скоро начнёт сомневаться в своей нормальности и будет думать, что вы читаете его мысли.
«Да, я тебе сделал больно. Но зачем ты постоянно об этом думаешь?» — это гарантированная ретравматизация, повторное переживание травматической ситуации. Это такой ядерный реактор, в котором запускается цепная реакция расщепления атомов – теперь это надолго.
12 «У тебя паранойя»
Это всего лишь вариации на одну и ту же тему: «Ты чересчур чувствителен, ты слишком много об этом думаешь, ты не понимаешь шуток, у тебя начинается паранойя».
Таким образом вам «возвращают мяч» с посланием, что проблема в вас. Дело не в том, что действия насильника аморальны – это у вас извращённое восприятие реальности. У вас явная паранойя.
И теперь, у вас, как у разумного человека, особенно если вы склонны к созависимости, и есть что-то вроде реакции подобострастия – вы могли бы посмотреть на это и сказать: «Как добросовестный человек, я должен рассмотреть возможность того, что у меня паранойя».
✅ Да, но быть разумным, ответственным взрослым человеком, что было бы хорошо и здорово в отношениях с другим разумным, ответственным и взрослым – в отношениях с нарциссом просто затягивает вас всё глубже и глубже в зыбучие пески.
13 «Ты всё это выдумываешь»
«На самом деле всё было совсем не так». Вот отличный способ изменять реальность, изменять историю, стирать историю и делать это вашими руками. Именно вы сейчас меняете историю. Именно вы сейчас изобретаете новые вещи и создаёте бредовую реальность.
Да, нарцисс вполне отдаёт себе отчёт, что это он мотивирует вас на эти изменения. И это происходит каждый день на протяжении длительного времени. Очень легко можно потерять всякую связь с реальностью, даже будучи изначально совершенно психически здоровым человеком.
Вы же любите этого человека, вы доверяете ему полностью – вы считаете его второй половинкой. Именно поэтому, после длительного общения с подобными индивидами, у людей возникает множество физических состояний, связанных со стрессом.
14 «Ты слишком остро реагируешь на происходящее»
Это говорит о том, что у вас паранойя, вы сверхчувствительны и не понимаете шуток. Сейчас вы слишком остро реагируете. Да, возможно было сделано что-то неправильно, но реакция ваша смущает – зачем так бурно?!
Это заставит вас, как нормального и добросовестного человека испытать угрызения совести – может это действительно, что-то с вами не так?! Это ещё одни пример переведения вашего локуса контроля изнутри во вне – под управление абьюзера.
15 «Я не знаю, что ты хочешь от меня услышать»
Это просто великолепный приём, который часто используют вполне обычные люди – чаще женщины. Это идеальная форма газлайтинга, потому что она освобождает от ответственности за подлинную человеческую реакцию.
Вы застали партнёра за тем, что он делает то, чего не следовало бы делать. Вы поймали его за этим, а в ответ слышите: «Я не знаю, что ты хочешь от меня услышать». Занавес.
Как будто проблема в том, что вы хотите, чтобы он что-то сказал, а он просто не способен дать того чего хотите вы. Дело не в том, что он что-то сделал не то, а в том, что вы желаете, чтобы он сказал что-то определённое, объяснил – а у него слов нет.
Этим приёмом часто пользуются в политике. Вектор внимания уводится с проблемы – в сторону, в какие-то несущественные формализмы. И это снимает ответственность и доводит вас до такой степени, что вы легко впадаете в состояние «выученной беспомощности». Здесь нет точки приложения силы.
В дальнейшем уже не происходит настоящего общения на уровне взрослых – это отличный пример регрессии, когда вы возвращаетесь в состояние раннего возраста. Единственный смысл этого приёма – это выбить почву у вас из-под ног, чтобы вы почувствовали неуверенность и потеряли ориентиры взрослой реальности.
16 «Все со мной согласны»
Кто же этот широкий общественный коллектив, о котором вам говорят? На самом деле, это апелляция к авторитету коллектива. Главный посыл – я прав, потому что меня поддерживают люди.
Этот приём так же часто используется и в политике. Например – выборы. И даже если абьюзер делает ужасные вещи, но это преподносится как общественно-одобряемые деяния, то вам крыть нечем. Он прав, а вы не правы.
А если для всех это норма, то – проблема снова в вас. И вам придётся перекраивать своё мировоззрение, чтобы соответствовать «общественному мнению». Как результат –диффузия границ реальности, и вы на грани.
17 «Как ты смеешь обвинять меня в этом?!»
Такое часто можно услышать даже на судебных заседаниях. В присутствии судьи заявляют: «Я бы никогда так не поступил», причём после просмотра видеоматериала о совершённом преступлении.
Это всего лишь способ привести окружающих в замешательство, переложив всю вину на них самих. Как говорится – наглость второе счастье.
С вашей стороны – это просто возмутительно, даже намекать на то, что совершил абьюзер.
18 «Я не могу испытывать никаких негативных эмоций, когда нахожусь рядом с тобой»
Вам не позволяют чувствовать себя плохо. Иначе вам могут сказать: «Ничто из того, что я делаю, никогда не бывает достаточно хорошим». Опять же, это способ превратить проблему (их поступки) – в проблему для вас, а не для них. Всё дело в вас и это ваша вина.
Проще говоря – если рядом с вами скачет «солнечный лучик», и при этом творит что-то совсем выходящее за рамки морали, вы не вправе предъявлять своё плохое настроение по этому поводу. Вы должны радоваться, что вам делают больно, а если вы воспринимаете это как боль – значит, что-то с вами не так. (доктор Менгеле отдыхает)
19 «Ты ВСЕГДА раздуваешь всё до неузнаваемости»
Специально выделил слово «всегда» — это ключевое слово во всех манипуляциях. Обращайте на него внимание.
Это классика газлайтинга. Типичный способ создать впечатление, что это вы сошли с ума, возмущаясь поступками вашего нарцисса – тем, как он над вами издевается. И снова перекладывается ответственность на вас, потому что это вы вынуждаете его мучить вас.
✅ Всё – занавес. Очень надеюсь, что вы не будете проверять все эти методы, а после первых трёх галочек, которые вы поставите у себя в блокноте, отмечая эти фразы в вашем взаимодействии с партнёром – вы просто разорвёте этот порочный круг, который сведёт, в конечном итоге, вас к безумию.
Будьте внимательны. Берегите себя.
Всеволод Парфёнов