Дело не в еде! Поэтому я так много ПИШУ О ПСИХОЛОГИИ в своем блоге, посвященном похудению. Потому что само по себе снижение массы тела вопрос технический. Я вижу как легко многие люди теряют вес. Но чтобы сохранить результат им нужно не только изменить питание и привести в норму показатели крови, но и изменить свое мышление, свое отношение к жизни! Без этого они никогда не вырвутся из лап зависимости. В лучшем случае будут менять одну на другую. Бросили курить - начали есть. Бросили есть - начали пить. Кто-то может влюбиться, и временно провалится в такие же как с едой, созависимые отношения. И похудеть. А потом вновь вернуться к "первой любви" и набрать все обратно. Это можно сравнить с демоном, которого мы пересаживаем из одного сосуда в другой, но не изгоняем.
Часто люди худеют, если меняют питание и отказываются от определенных продуктов. Вот только долго ограничивать себя не получается.
И даже зная, что поправится, что поднимется сахар, что будет плохо выглядеть и ненавидеть себя, человек все равно ест.
Такая же история с алкоголем, с шопоголизмом, с игроманией. С любой зависимостью.
Казалось бы, так просто - чтобы избежать негативных последствий от употребления алкоголя - надо что? Не пить. Ну, конечно. Не играть, не брать кредиты. Но ведь хочется, да? И так сильно, что устоять невозможно. Так и с едой. Часто зависимые говорят: если захочу - брошу. И только когда ПЫТАЮТСЯ, все равно НЕ МОГУТ. Их решениями управляет кто-то другой. Какая-то другая сила.
Это называется компульсивное поведение. Человек теряет контроль и совершает поступок, который планировал НЕ ДЕЛАТЬ. Он может плакать, но есть. Понимать, что не сможет рассчитаться с кредитом, но брать ещё. Осознавать, что потеряет семью, но заворачивать в казино и оставлять там зарплату. В этот момент человек, действительно, уже не контролирует себя. Это происходит "на автопилоте", ручное управление отключено. Единственный способ сопротивления - не доводить себя до состояния срыва, то есть, утери контроля. Не терять сцепление и не уходить в автопилот. Как это делать - напишу ниже.
Осознать свою неспособность к сопротивлению сложно. Большинство предпочитает держаться версии, что вот они "захотели - бросили", "перехотели - снова начали". Пить/есть/шопиться/делать ставки. Неважно. Но они сильные. Все в их руках. Это не так.
- В знаменитой ПРОГРАММЕ 12 шагов, шаг номер один - Мы признали свое бессилие перед зависимостью, признали, что мы потеряли контроль над собой.
- Шаг 2 - перепоручение спасения Богу.
- Шаг 3 - признание своей слабости.
Эти шаги для нас обозначает и когнитивно-поведенческая терапия. Мы их найдем и во всех философских, религиозных учениях.
Я сформулировала их так:
1. Отказаться от управления миром.
2. Доверить управление миром Богу/миру/Вселенной.
3. Вернуться в реальность. Признать свою ведущую роль в своей жизни, свободу и ответственность за себя.
Всего три шага.
Но звучат они так неожиданно, как будто я вдруг тронулась рассудком и запела Харе Кришна. Какая связь между Тортом Прага, который периодически залетает в нас целиком и Доверием к Вселенной.
Все очень просто.
Компульсии - те самые срывы, происходят на фоне накопившегося внутреннего напряжения. Они его снимают. Иначе оно становится невыносимым. Иногда человек может сформулировать, что именно заставило его совершить то или иное действие. Так бывает при ОКР. Например, человек говорит, что 100 раз вымыть руки его заставляет страх перед микробами. Но это иллюзия. Причина не в этом. Просто мозг не любит тревогу без повода, он ищет подходящую причину и как-то ее формулирует, облекает в конкретные образы.
Истинная причина - очень высокий уровень тревоги. Страх болезни, смерти, потери работы или близкого человека, страх за ребёнка - уже конкретика, которую додумал мозг. Паники, беспокойства, неврозы - в основе всего высокий уровень тревоги.
Он может выражаться также не в страхе, а в тяге. К еде, алкоголю, сигаретам, играм, порно, спорту, работе, шопингу. Это возможность отключится от реальности, словно анестезия от мира, причиняющего боль.
В основе всего - высокая тревога.
А причина тревоги - когнитивные искажения. То есть, неправильные личностные установки, убеждения. Они заложены в детстве, получены от родителей, часто воспринимаются как единственно возможные.
Простой пример такой личностной установки:
Мужчина ДОЛЖЕН содержать семью.
Здесь сразу готовая схема, в которую надо вписаться - надо жениться, завести детей, обеспечивать все потребности семьи и жить при этом долго и счастливо.
Обычно хорошо получаются первые два пункта. А вот обеспечивать не получается. Хотя очень стараешься. И быть счастливым с недовольной женой и орущими детьми в съемной однушке тоже не выходит.
Но мужик же ДОЛЖЕН. И человек начинает требовать сам от себя. Так появляется и нарастает внутреннее напряжение, которое обязательно должно быть как-то снято. Алкоголь, еда, спорт, компьютерные игры, ставки, трудоголизм. Все, что отключает от реальности и позволяет снять напряжение. У отцов семейств это обычно компьютерные игры - самый приемлемый для семьи вид зависимости. Денег требует немного, похмелья нет. Но так как напряжение ненормально высокое, то и "доза" успокоительного высокая. Да ещё и требует постоянного повышения. Потому что возникает привыкание. Человек не решает реальную проблему - свои неверные установки. Причину своего стресса.
Он может даже развестись. Но не захочет возвращаться в реальность. Потому что все равно убежден, что "мужик должен", а у него не получается. Может даже перейти от горя на более серьезные зависимости, потому что семья его теперь не ограничивает. И он, напомню, не управляет собой. Он на автопилоте. Тяга пить или играть непреодолима.
Вы спросите - а какое же решение? Признать, что не должен. С этого надо начать. Что отец, например, такой, а он другой. И не может содержать семью и детей. Что он не мужик) Не оправдал ожиданий. Но он будет жить так, как хочет и заниматься тем, чем хочет.
Кто-то скажет - а как же дети? Дети без папки. Папка же все равно станет полностью непригоден к эксплуатации по мере увеличения дозы, либо сбежит. Так что лучше отпустить папку по-добру, по-здорову. Он немножко оклемается и сможет алиментами помогать, навещать по выходным. Будет намного полезнее.
Установка "мужик должен" и для жены вредна. Тут та же схема. Он точно ДОЛЖЕН, ей так говорили. Но не делает! Напряжение растет и тоже требует разрядки! Еда, алкоголь, шопинг. То, что под рукой и наиболее доступно. Часто в семьях - муж пьет, жена ест. Либо вместе ) Часто зависимости ходят по три. Например, трудоголизм/алкоголь/секс у мужчин.
Установка "я должен" относится к рубрике "Управление миром". У человека есть четкая инструкция к жизни: что должен он, что другие, что мир. А инструкции зачем? Чтобы из придерживаться! Что их, зря составляли? И вот человек все время демонстрирует эту инструкцию миру и требует ей следовать. Управляет миром. Отсюда и пункт один.
Отказаться от управления миром и установок "я должен".
Как ещё мы управляем миром: критикуем других. Они должны! Осуждаем их. Требуем.
Требуем, чтобы они не меняли пол. Я пишу: не требуйте от других, пусть делают, что хотят. Но в ответ слышу: "пусть делают, что хотят, но пол не меняют! Этого я им не могу позволить". А ты позволь. Перестань управлять миром, на себя же сил совсем не остаётся. Надо временно позволить всем творить, что они хотят. Пусть Господь и правоохранительные органы за ними присмотрят, а ты отдохни. Ты прям удивишься, сколько сил освободится, сколько радости появится в сердце. Откроется бесконечный источник наслаждения, который называют позитивное мышление, принятие и доверие Вселенной. И срывы прекратятся! Тревога исчезнет.
Стало понятнее? Напишите, пожалуйста, в комментариях, если остались вопросы. И не пишите, Христа ради, что менять пол вредно и это грех. Это прям будет дисквалификация. Приз в номинации "читал, но не угадал ни одной буквы". Зато в музее Поля Чудес осталось место для лайков! Надеюсь, вы их дома не забыли!
Хотите почитать больше на эту тему? Читайте мою книгу!
Там я собрала все публикации, вышедшие на момент издания, в хронологическом порядке. Дополнила и расширила. Теперь у тревоги нет шансов.
📌 Моя книга на Озон - "Ешь. Молись. Пройдись". Только до конца июля 2023 цена ниже по купону - S351842. Скидка 20%.
Вот ссылка на книгу.