Наши мысли – всего лишь слова. Которые наш разум говорит нам.
Например, мы совершили ошибку и заключаем «Я бездарь». Как это нам поможет? Разум указал на проблему и все. Вместо самоуничтожения было бы полезней действовать, исправлять ошибку, что-то изучить новое, попросить о помощи. Но такие самокритичные мысли, чаще мешают нам действовать, мы начинаем стыдиться, волнуемся, боимся просить помощи, сомневаемся в себе, тревожимся, в общем и целом, становимся деморализованными и немотивированными. Знакомо?
Мысль перфекциониста – «Я обязан сделать это идеально и безупречно». Пока все идет по плану, как будь то бы идея полезная для жизни, которая помогает, перфекционист упорно работает и получает хорошие результаты и даже имеет удовлетворение от них. Но как только что-то идет не по плану или усилий становиться меньше, появляется «Я бездарь», как будто то бы это должно быть пинком, но приводит чаще к стрессу, выгоранию и переутомлению, повышенному уровню тревоги и в итоге избеганию любых действий.
В итоге такие пинки и постоянная самокритика – не являются мотивацией для нас. Самокритика, самоосуждение, самоуничтожение и самобичевание в долгосрочном плане снижают мотивацию, ухудшают наше эмоциональное и физиологическое состояние.
Как понять полезные или вредные мои мысли? Важно спросить себя: «Есть ли в этой мысли что-то полезное для моей жизни? Приведет ли она меня к тому, что я хочу получить? Куда я приду, если я буду ей руководствоваться? Что я получу, если соглашусь с этой мыслью? Приведёт ли эта мысль меня к той жизни, которую я хочу иметь?»
А как бы вы отнеслись к близкому другу в случае, если бы он совершил ошибку? Как бы поддержали его? Осуждали бы вы его? Что бы сказали ему? Как бы провели с ним время? Как бы проявили доброту к нему?
Слабость, несовершенства и ошибки свойственны всем людям. Но не все критикуют себя и страдают от этого в дальнейшем. Не все перестают уважать себя, если не достигли «высокой планки». Если мы продолжаем уважительно и по-доброму относиться к себе и верить в свои силы, поддерживать себя, то достижение цели более вероятно)!
Мы можем научиться относиться с самосотраданием к самим себе и к другим тоже, если не умеем)
Работать с мыслями и эмоциями, замечать их, решать вовлекаться в них или нет, верить им или нет, поддерживать себя – это все навыки, которым можно научиться в психотерапии, а также можно изменить свою схему психики на более полезную для жизни!)
Татьяна Подгорбунская - Психолог, КПТ-терапевт, член АКПП
+7-912-2466774
Вацап: https://wa.me/79122466774
Автор: Татьяна Подгорбунская
Психолог, КПТ-терапевт Член АКПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru