«Научите меня тонкому искусству фотографии». Как "ментальные селфи" влияют на самооценку

Вы знаете об эксперименте "Человек в комнате наедине со своими мыслями"? Суть такая. Людям предлагалось получить ощутимый удар током или 10 минут провести в комнате без гаджетов и любых других стимулов. Ясное дело, что вначале испытуемые хихикали, крутили пальцем у виска и выбирали комнату. Но после опыта уединения с самим собой все больше и больше участников эксперимента выбирали удар током. Им было проще испытать боль быстро, чем остаться наедине со своими мыслям.

Лично я не верил этим данным, пока не испытал "уединение с мыслями" на себе. Легкой практики медитации хватило, чтобы понять следующие:

Мои собственный ум активно и самозабвенно меня же любимого мучает и исчезает. Мыслями конечно. В голову одна за другой лезут мысли о том, что во мне не так, какие-то воспоминания из детства, мрачные представления о будущем. Постепенно этот дискомфорт выходит на уровень тела. Хочется выпрыгнуть из самого себя, отвлечься, покончить с мыслями, забиться.

Не удивительно, что людям так полюбились смартфоны - это идеальный анестетик. Можно отвлекаться и развлекать себя беспрерывно. Человек делает, что угодно лишь бы не остаться один на один с собой.

Пытливые нейрофизиологи посчитали, что через сознание человека в день проходит более 20 000 мыслей. 1/16 из этого количества мыслей, касается непосредственно человека т.е самооценки, воспоминаний и планов на будущее. Половина мыслей о самом себе несет негативный отпечаток.

Отсюда родилась идея сравнивать мысли о самом себе с селфи.

Ментальные селфи - это отдельно взятая мысль о самом себе в плане ее качественного содержания.

Ряд таких мыслей образуют поток сознания, что- то вроде мультика. Мы смотрим мультик про самих себя, и он нам совсем не нравиться.

Остановиться смотреть этот адский фотоальбом очень сложно, но не невозможно.

Наша задача изменить содержание ментальных селфи. Сделать так, что бы картинка оценивалась, как нейтральная. Позитивная, при большой удаче и огромном личном вкладе.

Нацеливаемся на нейтральную картинку, как на то, чего объективно можно достичь. Негативный контент полностью не уйдет, наша задача максимально снизить его процент. Добиться того, чтобы условные 10 минут в комнате депривации мы проводили без проблем.

4 шага замены негативных селфи на нейтральные

1. Примите тот факт, что ваши внутренние селфи не обязательно являются фактами. Разум может генерировать десятки тысяч мыслей в день! Но многие ли из них говорят вам о вас что-то действительно правдивое? Сколько ваших внутренних селфи - это просто реактивные или обусловленные, старые или привычные мысли?

2. Проявите любопытство к своим мысленным селфи. Уделяйте одну минуту в день просто наблюдению за тем, как ваш разум перемещается из прошлого в настоящее и будущее. Вы отстраненный зритель. Смотрите фильм.

3. Осознайте негативные мысленные селфи. Что говорит ваш разум такого, что не поддерживает вас — и не обязательно соответствует действительности?

4. Сделайте мысленный снимок селфи в поддержку прямо сейчас. Просмотрите свой опыт и жизнь, чтобы найти доказательства того, кто вы есть на самом деле, кто был эффективен в мире.

Запись на консультацию очно и онлайн по телефону и WhatsApp +79961784614

Подписывайтесь на мой хардкор Telegram канал Ловушка для тараканов. Там все без купюр и названо своими именам.

Автор: Богомолов Евгений Михайлович
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru