Эксклюзивная информация и практики.
Я даю вам знания, которые прошла на практике сама и истории моих клиентов, и делюсь с вами. Это мои профессиональные наработки.
Если вам важно стать самодостаточным человеком, свободным и чтобы близкие и родные вас понимали, принимали, то читайте дальше и примеряйте на себе, практикуйте.
Продолжаю публиковать новый цикл Тираны в вашей жизни. Часть 1
Статьи для тех кто вступил во взрослую жизнь или уже взрослый человек. Он может сам постоять за себя, а не терпеть насилие "тиранов". Но не знает как это сделать, так как нет навыков.
Чего хотят "тираны"?
Если опустить претензии, ожидания - причины ссоры, которые лежат на поверхности ума, то за ними будут страхи: страх потерять любовь, страх не получить любовь, внимание.
"Тирану" от вас необходимо внимание и любовь.
Его способ получения – это манипуляция: совет, упрек, крик. Хотя вскоре вы тоже будете так действовать по отношению к детям, мужу, жене или уже действуете. И тоже неосознанно, требуя внимания, заботы, любви от близкого человека.
Чаще всего, требуя таким способом любовь, "тиран" не умеет её получать, даже если ему дают в реальности. Если вы прямо сейчас подойдете и захотите его обнять, он вас оттолкнёт Поэтому нужно действовать по-другому, чтобы остаться в этой ситуации уравновешенным и спокойным.
Если для вас это достаточно травматично, больно, то лучше прийти к специалисту.
Но пока вы не пришли к психологу, предлагаю посмотреть на эту ситуацию и того кто вас достаёт своими советами и придирками под другим углом.
Практика 1. Осознанности и Принятия.
Наблюдение за собой и ситуацией извне.
1.Уединитесь, чтобы вас не потревожили. Вспомните ситуацию ссоры, которая произошла недавно: свои мысли, чувства, эмоции, желания, как тело реагировала.
2.Теперь второй заход воспоминания под другим углом. Делать с закрытыми глазами.
- Представьте, что вы смотрите на ситуацию не через свои глаза, а со стороны. Вы видите себя и обидчика.
- Обратите внимание на себя со стороны:
- на свою позу в этот момент: руки, ноги, наклон тела;
- на лицо: взгляд и как голова расположена по отношению к обидчику.
- Запишите для себя: Что вы чувствуете к себе, какие мысли вас посещают?
- Посмотрите на своего обидчика, как наблюдатель. Не из своих глаз, а снаружи, видя и себя.
-на позу: тело, руки, ноги
- на лицо, рот, глаза.
- Запишите для себя: Что вы чувствуете по отношению к нему, смотря со стороны?
- Просто наблюдайте, слушая речь, но при этом вы не вовлекаетесь в диалог.
- Важно в практике: Вы молчите, дышите и наблюдаете. Вы находитесь снаружи, а не внутри ситуации. Вы можете выбирать: реагировать, как всегда, реагировать по-новому или не реагировать.
Осознанность - это Наблюдение за собой. Вы смотрите на себя со стороны. Когда вы смотрите из своих глаз, вы сразу вовлекаетесь в диалог. Эмоции захватывают вас полностью и вы в этот момент падаете как Алиса из "Страны чудес" в свои детские паттерны (модели поведения). Из такого состояния вы не можете быть Наблюдателем себя и контролировать настоящий момент: быть Здесь и Сейчас.
3.Новые шаги - модели поведения.
- Увидьте в нем того, кто пытается через советы и упреки показать свою важность. Важность ему нужна, чтобы его увидели, услышали, полюбили, обняли.
- Начните действовать из сострадания. Посмотрите на обидчика глазами принимающего, любящего, несмотря на то, что он "извергает" из уст. Вам не надо доказывать свою правоту. Будьте спокойны, дышите и наблюдайте за вашими ощущениями в теле.
- Запишите для себя: Что вы сейчас чувствуете по отношению к ситуации и как по-другому можете поступить?
Принятие – это перестать сопротивляться и доказывать свою правоту. Вы уважаете мнение, правила обидчика, но не обязаны пользоваться ими в своей жизни. У вас есть выбор.
Помните, что эмоции приходят и уходят и вы просто за ними наблюдаете, не вовлекаясь.
Внимание: третий пункт - новые шаги, может быть сложным. Пробуйте. Как маленькие дети учатся ходить, падая и вставая, так и вы двигаетесь, падая и вставая. На самом деле всё, что вы делаете - это движение к себе и расширение сознания.
Практика поможет вам:
- исцелить отношения, .
- даст новые возможности для развития отношений, так как нет сопротивления - внутреннего напряжения. Оно забирает достаточно энергии на себя. Или закончите отношения "без камня за пазухой".
- вы расширите панораму того, что вы видите прямо сейчас перед собой.
Практика трудоемкая. Первый раз можете пройти 1 и 2 часть - Осознанность. А потом 3 часть - Принятие.
Главное помните все ссоры и споры – это нехватка внимания, любви, уважения и такой вот манипулятивный способ получить.
Поделитесь в комментариях после прохождения практики.
Продолжение в следующей публикации: Вторая практика - дополнение к первой практике и плюс еще одна практика.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи с практиками поддержки и помощи себе.
Мои статьи и практики - подборка Выбирая себя, Покинутая, Обман себе, Три внутренние опоры, Самооценка, Фильм к просмотру, и другие на моем канале.
Помогаю вернуть веру в себя, доверие, обрести внутреннее равновесие.
БлагоДарю!
Буду признательна, если поставите лайк, напишите комментарий. Это помогает развивать канал. Благодарю, что вы со мной!
©психолог Вита Андаран 2023г. Все права защищены