Добрый день!
Поскольку сегодняшнее меню у меня практически повторило вчерашнее, расскажу еще о часть разгрузочных дней, рекомендованных Институтом Питания. Желающим похудеть стоит 1 раз в неделю устраивать один из предложенных дней.
Напомню, 1 часть разгрузочных дней здесь:
Итак, сегодня порция интересных вариантов разгрузки:
1. Едим макароны с сыром!
Завтрак - 150 гр макарон твёрдых сортов + 30 гр твердого сыра
Перекус - яблоко
Обед - повторяет завтрак
Полдник - яблоко
Ужин - 200 гр овощного салата с 10 мл раст. Масла
1,5 литра жидкости (чай, минеральная вода)
2. Шашлыки!
Едим шашлык из курицы, мяса или рыбы, но!!! Только с овощами зеленого цвета (сладкий перец, огурцы, зелень, листья салата и пр). На ночь 200 мл кефира 1% + 10 мл раст масла. На день 1,5 литра жидкости.
3. Креветки с огурцами.
На день 500 гр отварных креветок без соли и 800 гр свежих огурцов. В креветки можно добавить лимон и зелень. На 5-6 приемов пищи. + 1,5 литра жидкости. На ночь кефир 1% - 200 мл.
4. Молочный
Завтрак - теплое молоко 100 мл (жирность 3,2%) + 1 яйцо + хлеб пшеничный 50г
Перекус - молоко теплое 100 мл
Обед - молоко теплое 100 мл + хлеб пшеничный 50г + картофельное пюре 200 гр с маслом сливочным 10 г
Ужин - молоко теплое 100 мл, хлеб пшеничный 50г
На ночь - молоко теплое 100 мл, можно чай с молоком.
5. Готовим творожную запеканку с сухофруктами, едим 4-5 раз в день по 100 гр запеканки. На день - 1литр отвара шиповника и 0.5 литра жидкости (чай, минералка). На ночь кефир 1% с оливковым маслом 200 +10.
6. Фруктовый салат
На 4-5 приемов пищи: 1,2 кг фруктов + 300 мл йогурта (жирность до 1,5%) - едим в виде салата. + 1,5 литра жидкости. На ночь - кефир 1% 200 мл с растительным маслом 10.
7. Рис с морепродуктами
На 5-6 приемов пищи едим по 120 гр рис + морепродукты (пропорции не указаны, видимо по желанию). + 1,5 литра жидкости. На ночь - кефир 1% 200 мл + 10 растительного масла.
Как вам такие варианты? Вкусно?))