Требования к самому себе могут звучать самым разным образом:
"Тебе нужно делать больше..."
"Ты должен зарабатывать больше..."
"Ты должна чаще убирать..." и т.д.
Они могут касаться самых разных сфер жизни, но итог у них один - постоянное недовольство собой и жизнью, сниженный фон настроения.
Когда мы требуем от себя чего-то (в завышенных и крайних формах) мы становимся себе одновременно и палачом и жертвой. Нападаем на себя, как Палач: "Ты не дотягиваешь". Бьём себя, наказываем, давим, а затем страдаем от этого состояния.
Чтобы хоть как-то снизить это давление на себя, впадаем в разочарование собой, в чувство вины (в Жертву).
Например, вы ставите себе высокую планку - сбросить 5 кг до конца месяца. Если вам удалось сбросить только 1 кг, вы ругаете себя за недостаточный результат.
Затем вы испытываете чувство вины перед собой за слабовольность. Вы объясняете себе, почему так произошло: " Мне не хватило терпения, у меня нет силы духа, я не могу себя настроить и т.д."
Через поиск виноватого вы как бы облегчаете и объясняете себе, почему не можете продолжить давить на себя дальше.
И на определённое время действительно можете разрешить себе снизить градус этих завышенных требований.
Вот так человек может одновременно и избивать и жалеть себя.
За этим стоит пренебрежительное отношение к собственным реальным потребностям, желание обслуживать некий "идеальный образ себя", чтобы быть принятой и любимой.
Как правило, в семье такой человек должен был подстраиваться под требования своих близких, чтобы продолжать получать внимание от них.
Собственное "хочу" человека не в приоритете. Вырастая, он может найти себе любимую работу, но даже на ней будет душить себя требованиями. Сделал хорошо, значит должен сделать быстрее. Сделал быстро, значит должен взять на себя дополнительные задачи.
- Поэтому, первый шаг, который необходимо сделать - замечать эти требования к себе.
Для этого необходимо наблюдать за своими эмоциональными реакциями. Если вы чувствуете злость, раздражение, печаль, недовольство, проанализируйте их.
Задайте себе вопрос: что пошло не так, как я хотела? Чем я недовольна?
- Замечайте это напряжение и формулируйте требования, которые вы ощущаете по отношению к себе. Например, чувствую злость от того, что мой сын получил двойку по географии.
Вместо того, чтобы узнать у него, в чём трудности и предложить помощь, я начинаю его ругать.
Какое требование к себе в этот момент я предъявила? Быть идеальной матерью, у которой ребёнок получает только хорошие оценки.
- Следующим шагом стоит проанализировать, насколько ваши требования реалистичны.
- Может ли ваш ребёнок, как робот, получать только отличные оценки?
- Может ли он чего-то не понимать? Какие факторы на это могли повлиять?
- Разве трудности в учёбе у моего ребёнка как-то определяют мою материнскую ценность и обнуляют её?
Ответьте себе честно на все эти вопросы. Так вы сможете вернуть себе рациональный взгляд на вещи.
- Попробуйте корректировать свои действия в соответствии с этими логическими рассуждениями.
Например, не кричите на сына как обычно, а попробуйте проявить к нему сочувствие и помочь разобраться.
- Проявляйте сочувствие также и к себе. Относитесь к себе с поддержкой. Даже если что-то идёт не так, я имею право на ошибку.
Это не делает меня плохой. Это лишь часть жизни. Ошибка - не отражение моей личности в целом.
_____________________
Итак, чтобы научиться снижать требовательность к себе, необходимо проанализировать своё прошлое, отслеживать свои мысли и эмоции, относиться с пониманием к себе и к окружающим, давать себе защиту и поддержку. Тогда существуют реальные шансы сформировать внутри себя вполне адаптивные требования, соответствие которым не приносит разлад в вашу жизнь.
Вы можете обратиться к психологу по ссылке: