Если вы читаете эту статью, то вы, наверняка, хотите избавиться от невроза или любого тревожного расстройства. А если говорить точнее, то вы хотите избавиться от своих тревог, навязчивых мыслей, беспокойств, от различных дискомфортных ощущений, которые испытываете на уровне вашего тела, от сердцебиения, головокружения, напряжения до слабости в ногах, шаткости походки и ощущения дереализации. А также хотите избавиться от проблем со сном, аппетитом и с постоянной усталостью, которая вас накрывает. То есть вы хотите избавиться от всех этих проблем, которые на сегодняшний день у вас есть, которые, как раз, и называются неврозом и тревожным расстройством.
Уже более восьми лет я занимаюсь этими вопросами и вижу, что есть одна главная ошибка - у всех, кто пытается от этих проблем избавиться. И эта ошибка стОит, на самом деле, очень много лет. Подумайте сами, сколько лет у вас может быть невроз? И правильный ответ - он может быть у вас всю жизнь. И получается, что если вы исправите эту ошибку, о которой я в этой статье буду рассказывать, вы сможете сохранить эти годы жизни и чувствовать себя в них совершенно счастливо и комфортно, и забыть про все эти проблемы, как про страшный сон.
Как все лечат невроз?
Давайте для начала расставим точки над “и”. Есть очень четкое понятие у каждого из вас в голове, что “я еще не избавился от невроза”. Но вам нужно это понять и поменять на “я уже не избавился от невроза”. Ведь, вы же, наверняка, - не берем тех, кто только столкнулся с этой проблемой (пару месяцев), возьмем тех, у кого она больше полугода, больше года, у многих даже больше нескольких лет, - все это время что-то пытались делать. И какие-то действия совершали, в надежде избавиться, наконец, от всех этих проблем. Но если эти действия не приносят результата, то это является некой ошибкой. То есть вы ошибаетесь в выборе действий и заведомо делаете то, что не даст в итоге результата.
В моем Telegram-канале есть чат, где люди делятся своими вопросами, задают их мне или друг другу. И чаще всего я вижу комментарии, как люди избавляются от этих проблем на сегодняшний день. Все способы можно перечислить просто на пальцах.
- Различные таблетки, успокоительные, снотворные, транквилизаторы, антидепрессанты.
- Все, что есть на физическом уровне. Например, массажи, обливание холодной водой, иглоукалывание, растирание, то есть различные физические упражнения.
- Йога, дыхательные практики, медитации, релаксации.
- Походы к психологу.
И вот люди имеют огромное количество вариантов лечения неврозов, но при этом почему-то нет одного-единственного решения. Почему-то у этого обливание холодной водой сработало, второй просто занялся спортом, третий убрал вредные привычки, этот начал пить антидепрессанты. Но вы пробуете эти методы, и они у вас не срабатывают. Почему? Потому что на самом деле вы совершаете очень серьезную ошибку. И эта ошибка должна быть вами исправлена.
Дело в том, что на сегодняшний день есть множество направлений в лечении невроза. Но нужно понимать суть этих проблем, чтобы от них избавиться. И получается, что пока вы не находите правильное решение, не идете по правильному пути, любые ваши действия будут в пустоту. И здесь самое важное, что невроз - это не грипп, который может пройти у вас сам по себе, не ОРВИ. И получается, что со временем эта проблема не проходит, а только набирает обороты.
Я сталкивался с большим количеством людей, у которых невроз был еще с детства в легкой, слабой форме - просто в виде мнительного характера. А потом, в итоге, это все перерастало в панические атаки, агорафобию и генерализованное тревожное расстройство. Поэтому, самое опасное - это когда люди в более старшем возрасте, от 50 лет, сталкиваются с такими проблемами, когда уже нет большого количества возможностей - ни моральных, ни физических - с этим справляться. Поэтому, имейте в виду, что если вы думаете, что невроз пройдет сам, или если вы просто будете обливаться холодной водой, или если вы будете принимать антидепрессанты, то это само не пройдет. Потому что на приеме антидепрессантов у вас будет, может быть, вполне нормальное самочувствие, вы будете думать: “вот, все прошло”, и многие пишут: “у меня все прошло”, но на самом деле, пока вы принимаете антидепрессанты, тревожность ваша продолжает расти, невроз начинает крепнуть, и, в конечном итоге, вы снова столкнетесь с этой проблемой, когда попытаетесь сойти с антидепрессантов, когда попытаетесь жить дальше без них или просто снизить дозировку, или когда вы просто будете жить дальше - уровень тревожности будет расти, и вы снова почувствуете, что даже тот же уровень антидепрессанта уже не дает того эффекта, который мне нужен.
Поэтому эти направления работы с неврозом могут быть как эффективными, так неэффективными. Но самое главное - вам нужно разобраться в том, какую ошибку вы, используя эти методы, совершаете. Потому что если вы устраните эту ошибку, то все свои усилия вы сможете сфокусировать на самых правильных эффективных действиях. И получится, что вы что-то делаете и сразу же начинаете получать изменения. Это и есть правильное избавление от невроза.
Причина и следствие.
Ну что ж, пришло время нам с вами определить причинно-следственную связь, и это позволит вам подойти к тому, какую ошибку совершают многие на пути в лечении невроза и тревожных расстройств, которую вам, безусловно, нужно тоже устранить.
В чем причинно-следственная связь? Она заключается в том, что есть что-то, что является первопричиной возникновения проблемы. И есть некое следствие. И вот мы логично понимаем, что нам нужно понять причину и работать с причиной. Потому что тогда автоматически то самое следствие и проходит.
Но давайте возьмем на примере любого невроза: здесь мы можем разделить на три категории.
- Проблемы с симптоматикой.
- Проблемы с бессонницей.
- Проблемы с различными препаратами.
Давайте попробуем проанализировать, например, возьмем для начала симптомы, которые возникают при неврозе. Казалось бы, что симптомы для многих являются прям реально отдельной серьезной проблемой, и многие как раз пытаются эту проблему устранить. Давайте подумаем, откуда эти симптомы? Можем ли мы одним выражением сказать, причиной чего являются возникающие симптомы? Ответ будет очевиден - это тревога. Ваша ежедневная тревога, как только возникает, создает у вас в итоге симптомы. Но кажется как: эмоциональное состояние создает на физическом уровне симптомы. Скажите, что ваши эмоции создают какие-то симптомы в теле любому врачу. Он скажет, что такого быть просто не может.
Но на самом деле здесь все очень четко с точки зрения любой физиологии. Когда у вас тревога возникает на уровне эмоций, после этого ваш мозг уже направляет сигнал надпочечникам на выброс адреналина, и в результате адреналин, за счет своего выброса, создает все эти возникающие симптомы. Он как бы связывает множество процессов вегетативной нервной системы между собой и, запуская и ускоряя один процесс, он запускает и ускоряет все остальные. Например, что делает адреналин? Он ускоряет ваше сердцебиение, в результате повышается давление, кровоснабжение ускоряется, температура тела повышается, требуется больше кислорода, дыхание становится более частым, начинают спазмироваться мышцы, вы чувствуете в них напряжение. То есть одновременно происходит огромное количество процессов в вашем теле в результате выброса адреналина.
Почему тревога так происходит и вызывает этот выброс? Потому что у вас есть в целом высокий уровень тревожности, и даже легкое беспокойство уже может спровоцировать эту симптоматику. И получается, что у вас эта симптоматика сразу вся возникает. Но вы можете сами сказать, что “я чувствую только головокружение, напряжение в теле и слабость; я не чувствую многих остальных симптомов”. Это потому, что эти симптомы для вас наиболее значимы. Это первое. Во-вторых, вы сосредоточены на них. В третьих, это физиологические особенности: у каждого из вас есть свои особенности, что в результате выброса адреналина вы лучше чувствуете вот эти симптомы, а другой человек - другие симптомы.
Тревога является причиной возникающих симптомов.
Возьмем проблемы со сном, аппетитом и утомляемостью. Что значит проблемы со сном: вам тяжело заснуть, снятся кошмары, бессонница, просыпаетесь с утра и уже не можете заснуть. Или, например, с точки зрения аппетита: заедаете стресс или, наоборот, периодически не хотите есть, аппетит пропадает вообще. Например, многие люди на фоне невроза могут даже худеть на 7-10 или даже, были случаи, 20 килограммов. И третье - это ваша утомляемость: вы с утра просыпаетесь уже без сил, либо к вечеру уже уставший. Все это является определенным таким комплексом проблем вашего образа жизни на фоне невроза.
Давайте же определимся, откуда эти проблемы. И вот здесь мы говорим о том, что соединение двух проблем воедино, дает третью - симптомы с тревогой, с тревогой на эмоциональном уровне и с симптомами на физическом вместе соединяются и дают вот эти все проблемы. Например, возьмем проблемы со сном. Нервное напряжение не дает перейти в расслабленное состояние, тревога создает навязчивые мысли, и получается, что одновременно это не дает вам перейти в состояние сна и не дает вам заснуть. Точно так же одновременно симптомы и тревога влияют на бессонницу, на усталость и так далее. И получается, что тревога - причина симптомов, тревога с симптомами - причина бессонницы, усталости и проблем с аппетитом. Значит, это тоже является следствием.
И третье направление - это прием любых препаратов. Мы возьмем именно то, что вы принимаете различные антидепрессанты, транквилизаторы, успокоительные, вы занимаетесь какими-то физио-процедурами, какими-то релаксациями, расслаблениями, массажами. То есть все вы это делаете для чего? Для того, чтобы как раз убрать бессонницу, убрать симптомы, то есть как-то повлиять на свое физическое состояние и на тревогу. Мы говорим, что тревога вызывает симптомы, проблемы; на фоне этого я начинаю пить таблетки. То есть причиной, по которой вы начали пить таблетки, является состояние, которое сформировано тревогой.
Теперь ты поймешь, в чем ошибка.
Как вы могли уже догадаться, ошибка заключается в том, что человек работает не с причиной, а со следствием. Тревога, которая у вас возникает на ежедневном уровне, которая сформировала высокий уровень тревожности, является источником всех вторичных проблем. Но я вижу просто сплошь и рядом, когда люди обсуждают, “какие анализы надо сдать? у меня, наверное, проблемы со здоровьем, как мне убрать вот этот симптом? как избавиться от дереализации? как избавиться от головокружений? какой препарат выбрать? какие у него побочные эффекты? какую дозировку подобрать? а кто пробовал вот этот препарат? а мне помогло обливание холодной водой”. И ты понимаешь, что человек даже задает вопрос, который сам по себе направлен не в ту сторону. Он задает вопрос, например, “как избавиться от головокружения?”, а ответ - не надо от него избавляться; “какой препарат мне лучше пить?” - не надо тебе пить препараты.
Хотя, на самом деле, если мы говорим об отношениях к любым препаратам, то они вам могут быть нужны. Бывает так, что вы находитесь в таком тяжелом состоянии невроза, что просто физически уже не можете самостоятельно над собой работать. То есть работать с тревогой вы не можете, у вас просто голова не соображает; вам бы вообще заняться бы нормальными домашними делами. Для этого вы можете использовать препараты, которые немного снизят уровень тревоги, уберут симптомы, которые вас сильно беспокоят, чтобы создать условия для того, чтобы вы могли работать над тревогой.
Если у вас сейчас возник вопрос: ”А что делать, если я принимаю препарат, который глушит мою тревогу полностью? Я всю свою проблему вообще не ощущаю”. Тогда, внимание, вам нужно немножечко снизить дозировку и снижать ее потихонечку до тех пор, пока у вас не откроются тревоги и немного симптомов. То есть не откроется та проблема, с которой уже можно что-то делать, как-то работать. И потом вы уже начинаете работать непосредственно с теми проблемами, которые открываются, чтобы в конечном итоге их убрать. Потому что именно из-за них вы начали принимать препараты.
Представьте, что у вас есть 100% вашего времени, вашего внимания, ваших усилий, и вы тратите 100% времени на то, на что толкает вас потратить это невроз и тревожное расстройство. Допустим, у меня что-то кольнуло в боку. Я это чувствую, я переживаю за этот симптом, я боюсь его. Но с чем я буду работать? С тем, что кольнуло. Я буду считать, что то, что у меня что-то кольнуло в боку - это и есть моя проблема. Потому что я этого боюсь. Но нужно понять, что то, что я боюсь того, что кольнуло в боку - это является проблемой. Ведь по факту, именно то, что это вызывает у меня тревогу - это является для меня важным. У меня могут быть любые ощущения: например, у меня сейчас чешется рука, но при этом меня это не тревожит. Значит, само ощущение для меня не имеет никакого значения. Но если бы то, что у меня чешется рука, меня бы взволновало, встревожило, то тогда бы этот симптом тут же стал для меня очень значимым.
Но что здесь является ключевым? Тревога. Потому что если бы ее не было, мне было бы все равно: чешется у меня рука или нет? Поэтому, в вашем случае мы говорим о том, что здесь действует очень эффективный принцип Парето. Он говорит о том, что 20% усилий приносят 80% результата. В нашем случае все еще более тяжело: 95% ваших усилий приносят нулевые результаты, и только 5% усилий, направленных на тревогу, на работу с ней, принесут стопроцентный результат.
В чем смысл? Если вы тратите 95% усилий на то, чтобы избавиться от симптомов, от бессонницы, чтобы вы подыскали себе нужный препарат, то вы, тем самым, не работаете с тревогой, которая является первопричиной всех этих проблем. Но даже если вы просто чуть-чуть начнете работать с тревогой, но делать это на регулярной основе, то, соответственно, вы будете получать постоянные изменения в своих симптомах, в своем самочувствии, своей бессоннице - все это будет проходить.
Многие клиенты, которые работают над снижением тревожности, замечают, что, принимая одни и те же препараты, они уже больше чувствуют их седативное влияние. То есть раньше антидепрессант не успокаивал, а теперь он меня расслабляет очень сильно. Потому что снижается уровень тревожности, и можно легко снизить дозировку препарата.
Получается, что если вы начинаете работать непосредственно с причиной, то даже малые усилия в этом направлении дадут очень большие результаты. Но если вы продолжаете работать со следствием, то в итоге огромные усилия в этом направлении не дадут никакого результата. Вот это - самая главная ошибка.
Каждый раз, когда вы думаете, что бы сделать, например, вы на форумах что-то пытаетесь почитать, вы смотрите какой антидепрессант выбрать, вы смотрите, как работать с симптомами, что кому помогало в избавлении от сердцебиения, как справиться со своим давлением, чтобы оно не повышалось, вы думаете о том, как мне заснуть, какой гипноз для сна я должен использовать, в этот момент вы должны вспоминать, что все это является следствием. Со следствием я не должен работать, я должен работать с причиной. Я ищу статьи про тревоги, я ищу видео по избавлению от тревоги, я ищу способы, как справиться с тревогой, и я работаю над тревогой только в этом направлении.
Если вы, хотя бы не полностью, но частично, время, которое вы тратите на работу со следствием, переведете на работу с тревогой, вы увидите, насколько большие результаты вы можете получить.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli