Внутренний критик - голос, который постоянно осуждает и подавляет наши мысли, чувства и действия. Это негативно влияет на нашу самооценку, самопринятие и общее благополучие. В данной статье мы рассмотрим, как преодолеть влияние внутреннего критика и развить здоровое отношение к себе.
1. Понимание внутреннего критика. Прежде чем мы начнем работу над его преодолением, важно понять, что критик является внутренним отражением восприятий и ожиданий окружающего мира. В какой-то степени у него даже стоит задача защитить нас. Например, “Не веди себя так, это глупо, тебя засмеют” Как будто самый строгий родитель оберегает вас от обидчиков, не замечая при этом, как сам становится этим обидчиком. Поэтому внутренний критик часто формируется еще в детстве, когда мы могли быть подвержены осуждению со стороны родителей или других значимых людей в нашей жизни. Узнав его происхождение, мы можем поставить под сомнение уместность той критики. Ведь смотря на ситуацию спустя годы, вы можете более трезво оценить себя в прошлом, расшатывать тем самым укоренившийся образ обвинителя и ставить под сомнение его правоту.
2. Из первого пункта вытекают два варианта противостояния критику. Первый - через дружбу. Разыграйте внутренний диалог, при этом ставя себя на равных с обвинителем. Как мы отметили выше, часто у критика добрые намерения, которые преподносятся в уж очень ожесточенной форме. Но постарайтесь разглядеть, что же скрывается за этой волной негатива. Вы можете взять то, что он предлагает, можете лишь прислушаться и ничего не менять при этом или же просто пропустить мимо ушей. В любом случае, сделайте его своим помощником и поблагодарите его за соучастие.
3. Если же вы идете на поводу у критика, а обвинения и насмешки продолжаются, или же вы рационально осознаете всю бессмысленность его комментариев - вам подойдет второй вариант. Дайте критику отпор. Для начала, разъединитесь с ним, визуализируйте образ критикующего вас человека. Подробно опишите как он выглядит, во что одет, какой у него голос и какими фразами он чаще всего критикует. Дайте ему имя. Может быть он напоминает вам кого-то? Объективизация уже может быть полезной, это дает понимание, что не вы сами желаете себе зла, а что есть некий сформировавшийся образ, которому уже противостоять легче. Далее встаньте в позицию адвоката. Если вам сложно защищать себя самостоятельно, представьте адвоката как отдельное третье лицо. Пусть это будет настоящий судебный процесс с предъявлением объективных доказательств и аргументов. Если и при этом критик не отступает, вы можете просто послать его, накричать, сказать, как вы устали от него. В общем, любыми способами дать ему отпор и быть свои главным другом и защитником.
Также отличными способом противостояния будет когнитивно-поведенческая терапия.
1. Начните с осознания своих мыслей и эмоций. Это один из самых эффективных способов преодолеть влияние внутреннего критика. Заведите дневник, в котором будете записывать негативные мысли и эмоции, связанные с внутренним критиком. Затем анализируйте их и пытайтесь понять, какие убеждения и ожидания лежат в их основе. Там также могут быть когнитивные искажения, которые стоит “подвергать реальности”. Будьте к себе доброжелательны, не осуждайте себя, а наоборот, проявляйте сострадание и понимание.
2, Замена негативных установок. Когда вы осознаёте и анализируете свои негативные мысли, попытайтесь заменить их на позитивные установки и утверждения. Например, если внутренний критик говорит вам: "Вы никогда не справитесь с этой задачей", замените его утверждение на: "Я имею все необходимые знания и навыки, чтобы успешно выполнить эту задачу". Это будет более помогающая установка. Этот процесс требует времени и терпения, но постепенно вы начнете ощущать изменения в своем мышлении и поведении.
Автор: Захарова Юлия Вадимовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru