Эмоциональная травма

Эмоциональная травма – это реакция психики на стресс, который она не смогла перенести. 

Это все заставляет человека чувствовать себя бессильным, переживать негативные эмоции, неприятные воспоминания, с которыми сложно совладать. Нередко психологическая травма дает о себе знать и на физиологическом уровне.

У вас может появиться усталость, бессонница, трудности с концентрацией.

Причины травмы:

 1. Неожиданность события.

 2. Неподготовленность человека к произошедшему.

 3. Невозможность предотвратить негативное событие.

Методы работы с травмой.

1)Не допускайте чувства вины.

2)Оберегайте самооценку.

3)Купируйте психологическую травму на ранней стадии. 

Не заглушайте эмоции. Окружите себя комфортом, сходите в спа, посмотрите фильм или сериал, полежите в ванне, купите себе вещь, которую хотели ранее.

4)Ищите в потере смысл. 

Подумайте какой опыт вам дала ситуация.

5)Делайте дыхательные упражнения и медитации.

6)Признайте свои проблемы, расскажите о своих чувствах и переживаниях. 

Страх показаться слабым приводит к тому, что человек замыкается и остается с травмой один на один, что только усугубляет положение. Научитесь доверять людям, говорить о своих эмоциях, признавать свои страхи и слабости.

7)Восстановите картину событий и опишите ее подробно, с прорисовкой всех действий, эмоций, причин и последствий. 

Это болезненный этап, но с него начинается коррекция травмы. 

8)Выплеснете на бумагу все негативные эмоции. 

Стихи,рисунки,описание ситуации.

В конце вы можете сжечь лист или дополнить чем-то новым.

9)Не становитесь с болью одним целым, планируйте будущее, в котором нет места страхам.

Вы многое можете сделать сами.

Прежде всего будьте к себе бережны, дайте себе время переживать те эмоции, которые рождаются.

Особенно важны самые простые вещи: хорошо спать, питаться и заниматься спортом.

Но даже в состоянии, когда травма пережита, человек может периодически возвращаться к неприятным воспоминаниям.

Чаще всего из-за события-

триггера.

Если справиться своими силами не получается, то лучше не тянуть и обратиться за помощью. Эффективными методами могут быть когнитивно-поведенческая терапия и ДПДГ.