Для похудения лучше всего использовать циклические упражнения, потому что именно они вовлекают в работу наиболее крупные мышечные группы.
Практически все мышцы нашего организма функционируют при беге. Также в момент приземления на пятку возникает противоудар, перемещающий столб крови вверх по сосудам, благодаря чему стенки сосудов укрепляются и препятствуют отложению холестерина. При этом усиливается перистальтика кишечника, улучшается отток желчи, оптимизируется кровоснабжение всех органов и систем организма.
Таким образом, регулярные пробежки способствуют:
- увеличению энергозатрат организма;
- активизации жирового обмена;
- снижению уровня холестерина;
- профилактике варикозного расширения вен;
- нормализации артериального давления.
Что же необходимо учитывать, чтобы пробежки были эффективными и приятными?
Во-первых, нужно бежать в своём собственном ритме, медленно вдыхая воздух носом и выдыхая ртом. Не стоит торопиться! Бежать следует в соответствии со своими возможностями, расслабленно и спокойно. Поэтому бегать лучше одному, чтобы следовать физиологическому ритму своего организма, не подстраиваясь под другого бегуна. У каждого человека свой уровень физической подготовленности, состояние здоровья, что непременно стоит учитывать. Обязательно следует обратить внимание на суточный ритм. Кому-то легче бегать по утрам, заряжаясь бодростью на весь рабочий день, а кому-то лучше выспаться и осуществить пробежку в вечернее время суток.
Во-вторых, необходимо оптимально дозировать нагрузку. Не переусердствовать! Постепенно увеличивать пробегаемую дистанцию. Начинать пробежку надо в медленном темпе, иначе мышечный гликоген будет расходоваться нерационально, образуется молочная кислота, возникнет кислородный долг, быстро наступит утомление организма.
В-третьих, бегать нужно регулярно. Эффект принесут только постоянные, увеличивающиеся нагрузки. Одноразовые эпизодические пробежки приведут к скачку физиологических показателей и снижению работоспособности.
Важно учесть, что занятия бегом противопоказаны при врождённых пороках сердца; перенесённых инсультах или инфарктах миокарда; аритмии; недостаточности кровообращения; лёгочной недостаточности; артериальной гипертензии; хронических заболеваниях почек; сахарном диабете, не контролируемом инсулином; глаукоме и прогрессирующей близорукости. Следует воздержаться от пробежки в период любого острого заболевания, включая простудные, а также при обострении хронических заболеваний.
Если занятия бегом вам противопоказаны, не забываем, что существуют и другие доступные циклические упражнения. Например, плавание. Горизонтальное положение тела в воде разгружает позвоночный столб от давления на него тела. Занятия плаванием корректируют различные нарушения осанки, значительно улучшают функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Самый доступный вид физических упражнений - оздоровительная ходьба. На первых порах продолжительность дистанции может составлять 1,5 км, постепенно возрастая до 4,5-5,5 км. При занятиях ходьбой соблюдаются те же принципы, что и при беге.
Если вы уверены, что пробежки - не ваш вариант, можно рассмотреть прыжки через скакалку, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах.
Главное - желание и усердие, и результат не заставит себя ждать!