Вот уже пятый день моего марафона по подтягиваниям! А значит пришло время заценить мой прогресс!
Результаты
Я напоминаю: целью моего марафона является увеличение максимального количества подтягиваний. В начале марафона я мог подтянуться 18 раз, но согласно сегодняшним замерам, это число увеличилось до 19. Для пяти дней марафона это очень хороший результат и я считаю, что здесь нет никакой погрешности, сейчас я действительно могу подтянуться чуть больше.
Я заметил не только рост количества подтягиваний, но и заметное улучшение мышц спины и их рельефа. Совсем недавно были видны лишь небольшие неровности спины, однако теперь в них ясно видны отдельные мышцы. Я совсем не ожидал такого сильного изменения. К слову это наблюдение было произведено до начала тренировки, а не после, когда кровь прилила к мышцам и они увеличились.
Но есть и плохие наблюдения, пусть и вполне ожидаемые. Размер и количество мозолей на моих руках заметно увеличилось. Однако они не причиняют сильного дискомфорта и почти не болят.
Изменения тренировок
На следующие 5 дней у меня есть несколько нововведений в мой тренировочный процесс:
Я решил добавить подход, состоящий из подтягиваний обратным хватом. Это прокачает некоторые мышечные группы, которые в классических подтягиваниях берут лишь немного нагрузки. К тому же увеличится общее количество подтягиваний за тренировку.
Последний подход подтягиваний я буду выполнять без стабилизации в разных позициях, но начну работать с резиной. Резина будет упрощать подтягивания, следовательно я сделаю больше, чем без резины. Данный приём может увеличить стимул мышц к росту в конце активной силовой тренировки.
После подтягиваний я буду висеть на турнике, согнув локти на 90 градусов. Это дополнительно простимулирует не вовлечённые медленные мышечные волокна. Также я планирую таким образом избавиться от некоторой тряски на последних повторениях.
В самом конце тренировки я буду висеть на каждой руке максимальное количество времени, это увеличит силу хвата и надеюсь, добавит уверенности и сил в пальцах на последних повторениях.
Подведём итог, теперь моя тренировка будет выглядеть так:
- 8 подтягиваний лучником
- 8 широких подтягиваний
- 8 подтягиваний параллельным хватом
- 8 подтягиваний обратным хватом
- макс. количество обычных подтягиваний с резиной
- макс. время вис на турнике, локти согнуты на 90 градусов
- макс. время вис на одной руке (на каждую руку)
На этом отчёт подходит к концу, присоединяйтесь к марафону, рассказывайте о своих результатах! Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите комментарии!