ВПН - вращение плеча наружу. Данное движение выполняется наружными ротаторами плечевого сустава. Именно они часто ослабевают при сутулости, из-за чего происходит смещение плечевой кости вовнутрь и вперед. Смотрится не очень красиво, и такое положение кости негативно влияет на его подвижность и здоровье.
ВПН-упражнения помогут:
- Обезопасить положение лопатки и плечевой кости, так как мышцы, супинирующие плечо, относятся к ротаторной манжете плеча, которая стабилизирует лопатку в толще мышц и костей.
- Скорректировать осанку, если она уже нарушена, или профилактировать сутулость (надо добавить, что сутулость корректируется не только одним упражнением, а целым комплексом, но ВПН-упражнения в данный комплекс входят): упражнение поможет развернуть плечевую кость наружу и придать большую мобильность плечевому суставу.
Упражнения на супинаторы плеча (ВПН-упражнения)
- ВПН в кроссовере.
Опустите блок на уровень локтевого сустава. Встаньте левым боком к кроссоверу, возьмите рукоять в правую руку. Согните предплечье до 90°. На выдохе уводите ладонь вправо, не смещая локоть в сторону. Плечевая кость должна оставаться вертикально по отношению к полу и туловищу.
Техника выполнения:
- Лицевая тяга с канатом.
Расположите блок на высоте вашей груди. Можно выполнять как стоя, так и на коленях. Встаньте прямо, лицом к блоку. Возьмите канат двумя руками хватом ладонью к полу. На выдохе отводите плечи горизонтально в стороны, а ладони уводите назад за уши.
Техника выполнения:
- ВПН с фитнес-резинкой.
Зафиксируйте резинку вокруг обоих лучезапястных суставов. Сожмите руки в кулаки. Плечевые кости касаются туловища, локти направлены вниз (не отводите их во время выполнения упражнения). На выдохе разводите предплечья с кистями в стороны, насколько это возможно.
Техника выполнения (прокрутите до 4 мин. 33сек)