Прокрастинация – вид избегающего поведения, при котором человек откладывает важные дела и решения на потом. Прокрастинирующие люди часто винят себя за безделье, безответственность и обладают низкой самооценкой.
Кто-то называет прокрастинацию банальной ленью, но не все понимают, почему мы прокрастинируем и как перестать это делать.
Руководитель психологической службы НИУ «БелГУ» Дмитрий Сазонов рассказал о причинах «ничегонеделания» и дал советы поокрастинаторам, которые хотят скорректировать своё поведение.
1) Можно ли приравнивать прокрастинацию к лени?
Взаимосвязь прокрастиции с ленью крайне неоднозначна. Лень, как и прокрастинация, – это житейский, а не научный феномен. Лень пытаются осмыслить в психологических категориях, но пока что получается плохо. Кто-то считает, что прокрастинация входит в структуру лени, а кто-то с таким мнением не согласен. Обе позиции имеют место быть, но ни одна из них не является более точной.
Одно из распространенных объяснений прокрастинации как элемента лени – это отсутствие осмысленности. Когда дело не цепляет наших глубоких ценностей, мотивов и жизнеустремлений, когда мы не понимаем, в чем его польза, мы бессознательно отодвигаем это дело.
2) Каковы причины прокрастинации?
Прокрастинацию объясняют как личностными особенностями, так и реакцией человека на конкретные события. К особенностям личности относят нерешительность. Нерешительные люди прокрастинируют из-за страха ответственности за собственные решения. Избегающие люди также откладывают дела, которые вызывают дискомфорт или тревогу.
Есть ещё так называемые любители острых ощущений. Они специально откладывают дела на потом, чтобы в последний момент перед дедлайном работать быстрее и эффективнее.
Тревожность, несформированность навыков саморегуляции, волевых черт личности тоже относятся к особенностям личности прокрастинаторов.
Конкретные ситуации могут вызывать у нас тревогу, чувство груза ответственности, много страхов из-за возможных негативных последствий. В результате мы максимально оттягиваем дело, чтобы не попадать в серию бурных эмоций, переживаний. Дополнительно мы испытываем чувство вины за свою нерешительность, и только когда страх последствий за невыполнение становится сильнее иных переживаний, приступаем к делу.
3) В чём отличие прокрастинации от качественного отдыха?
Отличить прокрастинацию от качественного отдыха очень просто. Отдых – это благодарность себе за то, что ты сделал что-то важное. Отдыхая, мы чувствуем себя спокойно. При прокрастинации отдыхать особо не получается из-за тревоги, чувства долга и вины. Во время прокрастинации нарушается ритм жизни, отдельные её сферы начинают страдать. При качественном отдыхе во всех сферах жизни происходят позитивные изменения.
4) Можете дать несколько советов людям, которые хотят быть более продуктивными, но что-то их останавливает?
- полезно анализировать свои страхи. Иногда мы не можем достичь желаемой цели именно из-за неосознаваемых и непроработанных страхов.
- нужно формировать полезные привычки и понимать, что влияет нас позитивно, а что негативно. Важно чувствовать свои ресурсы, биоритмы и уметь выбирать тот ритм, который позволит вам оставаться в максимальной эффективности. В погоне за продуктивностью мы забываем об особенностях нашей психики и образа жизни.
5) Что стоит понимать под выгоранием? Каковы частые причины профессионального и эмоционального выгорания?
Выгорание – это защитная реакция организма в ответ на психотравмирующее воздействие. При выгорании мы начинаем экономить на времени работы, на эмоциях, которые отдаем, и всё это начинает сказываться на качестве работы, а также на профессиональной и личностной самооценке.
По другой классификации выгорание – это следствие нарушения в шести сферах рабочей жизни. Первая сфера – загруженность, истощение моральных и физических ресурсов работника.
Второй фактор – ощущение контроля. Если у сотрудника есть возможность влиять на какие-то решения в компании, есть доступ к рабочим ресурсам, а также уверенность в том, что руководитель всегда готов помочь, то его эффективность в компании увеличивается. Если этого нет, возникает выгорание.
Третий фактор – вознаграждение. Когда работник понимает, что его труд обесценивают, то происходит выгорание.
Следующий фактор – коллектив. Возможно, в рабочем коллективе есть неразрешенные конфликты и разногласия. Тогда это повышает риск выгорания сотрудников.
Пятый фактор – справедливость. Это субъективное отношение работника к равенству в коллективе. Сотрудник может почувствовать, неуважительное и несправедливое отношение, а вследствие этого возникает злость, цинизм, нежелание участвовать в общем деле.
Последний фактор – фактор ценностей. Человек выгорает быстрее, если работа очень далека от его потребностей, ценностей и интересов.
6) Является ли прокрастинация частым следствием выгорания? Насколько тесно связаны эти два понятия?
Прокрастинацию можно отнести к симптому профессионального выгорания, поскольку это стратегия избегающего поведения. А избегание – это нормальная реакция психики на раздражающий фактор. Иногда в нашей работе появляется все больше таких факторов, часто случается избегание в виде прокрастинации.
7) Как справиться с выгоранием и вновь почувствовать интерес к учёбе, работе, хобби?
- если вы быстро выгорели, возможно, мотивация входа в профессию была связана с престижем, модой, материальными благами. Например, реже выгорают врачи, которые пошли в профессию, потому что искренне хотели помогать людям. Продумайте, какова ваша истинная мотивация в профессии.
- учитесь сохранять профессиональную позицию, которая позволит вам развиваться как специалисту, но при этом оставаться психологически здоровым. Если вы врач, ваша профессиональная позиция – делать всё по клятве Гиппократа. При этом не корить себя за то, что вы не смогли сделать. Все, что вы не смогли сделать, не должно откладываться чувством вины, поэтому не стоит чрезмерно эмоционально вовлекаться в работу и в жизнь пациентов.
- выбирайте ту работу, организацию и ритм деятельности, которые не травмируют вас. Работайте и стройте карьеру там, где ощущение своей ценности как профессионала будет перевешивать все трудности.
Подготовила Ирина Гермаш.