Существует три вида стресса, каждый из которых оказывает негативное воздействие на организм.
Понимание стресса может помочь вам быстрее понять, когда вам нужна помощь.
Стресс — это наша встроенная реакция на опасность, всплеск гормонов, когда мы выбираем между дракой, бегством или замиранием. Опасность может быть реальной или воображаемой, непосредственной или отдаленной, наши тела не знают разницы.
По данным Американской психологической ассоциации, существует три типа стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс — могут заставить нас чувствовать себя не в своей тарелке или даже заболеть, но хронический стресс часто игнорируется нами.
Острый стресс.
Вам знакомо чувство, когда вы опаздываете на работу, а вам звонят из школы, где учится ваш ребенок, и просят вас срочно прийти, или вы едва успеваете избежать серьезную автомобильную аварию.
Ваше сердце может биться быстрее, и ваше кровяное давление может подняться. Ваше ощущение опасности может вызвать мигрень или даже боль в груди.
Другие возможные симптомы включают раздражительность, беспокойство, грусть, головные боли, боли в спине и проблемы с кишечником. Они могут появляться на короткое время и исчезать, когда стресс ослабевает.
Наше сознание продлевает острый стресс. Недавняя ссора может воспроизводиться в вашем сознании, не давая вам спать по ночам. Или вы можете продолжать беспокоиться о будущем, о предстоящем важном событии.
Вы можете извлечь пользу и научиться успокаивать свой ум. Также этот вид стресса не мешает вашим отношениям или карьере.
Эпизодический острый стресс.
Некоторые люди регулярно переживают эти мини-кризисы и живут в состоянии напряжения. Они могут брать на себя слишком много или просто быть перегружены своей жизнью. Если вы склонны волноваться, ваше тело будет напряженным и зажатым.
Симптомы схожи с острым стрессом, но возникают чаще и накапливаются.
В современной жизни мы часто не можем предпринять масштабные и незамедлительные действия для решения наших проблем. Вместо этого мы можем делать небольшие шаги, которые со временем накапливаются.
Возможно, вам придется уделять больше времени физическим упражнениям, переосмыслить свои финансы на случай, если вам придется уволиться с работы, где на вас скидывают все кризисные ситуации и срочные задачи. Вам может понадобиться помощь психолога, чтобы изменить обстоятельства или реакцию на них.
Со временем модель эпизодического острого стресса может отражаться на ваших отношениях и на работе.
Этот риск возрастает, если вы прибегаете к нездоровым стратегиям выживания, таким как пьянство, переедание или вступление в разрушительные отношения. Многие люди также постепенно отказываются от приятных занятий или значимых целей.
При плохом управлении эпизодический острый стресс может способствовать развитию серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания или клиническая депрессия.
Хронический стресс.
Это вид стресса, который изнашивает нас годами. Он возникает из-за серьезных жизненных проблем, которые могут быть принципиально вне нашего контроля: бедность, болезнь близких. Обстоятельства безжалостны, и вы не знаете, когда они прекратятся. Вы получаете день за днем дозу стресса и переживаний.
Если у вас было травмирующее детство, вы можете воспринимать жизнь как хронический стресс, даже если внешне все выглядит нормально. Вы считаете, что вам постоянно угрожают нищета или болезни, даже если это совсем не так.
Независимо от того, кроется ли причина в вашем мышлении или в сложных обстоятельствах, многие люди перестают бороться за перемены и начинают приспосабливаться к хроническому стрессу.
Важно получить всю возможную помощь и не винить себя — вина только еще больше вас раздавит. Хронический стресс подпитывает хронические и острые тяжелые заболевания.
Как вы можете использовать эту информацию?
Когда вы перегружены, делайте анализ— насколько это плохо на самом деле? Могу ли я отказаться от какой-то нагрузки, чтобы сохранить свое спокойствие?
Иногда это кажется невозможным или неприятным. Но различение этих трех типов стресса поможет вам ясно увидеть собственные обстоятельства. Вы слишком остро реагируете, считая временную ситуацию постоянной? Или вы игнорировали знаки в течение многих лет?
Если вы ловите себя на мысли, что это реально мешает вам жить, обратитесь к психологу.
Знание видов стресса также должно помочь вам найти перспективу и выход из ситуации. А также стать более чувствительным к другим людям, которые находятся в состоянии стрес