Как наш мозг искажает реальность? Почему одна и та же ситуация у разный людей вызывает противоположные реакции и, как следствия, совершенно разный результат? Какие когнитивные искажения живут в нашей голове и почему так важно знать их "в лицо".
Когнитивные искажения возникают у каждого. Ежедневно. Правда, с разными последствиями. Кто-то с ними мирно сосуществует и даже использует их в собственных целях. Кому-то они просто «выносят» мозг и подчиняют себе не только мысли и чувства, но и образ жизни.
Большая часть ошибок мышления достаются нам от предков, что-то мы добавляем благодаря жизненному опыту. Чтобы свести тлетворное влияние ошибок мышления к минимуму, иногда достаточно уметь их распознавать.
Давай вспомним, что такое когнитивное искажение — это предвзятое отношение к себе, миру и людям. Это те иррациональные мысли и убеждения, которые мешают нам создавать адекватную модель реальности.
Некоторые искажения столь сильно влияют на психику, что приводят к неврозу и депрессии. Другие ошибки расстройств не вызывают, но портят жизнь: ухудшают общение, вредят уверенности, мешают личностному росту, не дают действовать рационально. Начнем с самого распространенного того, что мешает нам даже понять, что есть проблема и не дает увидеть, что есть решение.
СЛЕПОЕ ПЯТНО
Редкий человек замечает свои когнитивные искажения. Большинство уверены, что не страдают от ошибок мышления. Это утверждение известно как ментальная ошибка «слепое пятно». По сути это невозможность распознать очевидное, поскольку оно оказывается за границами восприятия конкретного человека.
Наиболее распространенные причины:
- Нежелание видеть правду – чаще всего проявляется на бессознательном уровне как следствие психотравм, страхов, особенностей личности;
- Статичные установки и внутренние убеждения, которые не позволяют мозгу воспринимать противоречащую им информацию;
- Особенности механизмов восприятия и внимания – автоматизация работы головного мозга, концентрация внимания на одном направлении, в результате чего всё остальное попадает в слепую зону;
- Информация усваивается, но не привлекает внимания из-за ошибок восприятия.
Каждый человек со своими особенностями психики может видеть окружающую действительность по-разному и воспринимать разный объём информации. На полноту восприятия влияют гибкость внимания и отсутствие ограничений.
Когда ты понимаешь, что конкретно тебе помешало в определенной ситуации, наступает своего рода озарение. Однако обнаружить слепые пятна достаточно сложно без взгляда со стороны.
А тебе случалось «ловить» свои слепые пятна?
Продолжит список наиболее опасных для здоровья и жизни когнитивных искажений ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ. Оно же «все или ничего», дихотомичное или поляризованное мышление.
Человек с дихотомическим мышлением воспринимает мир с позиции «или/или», третьего не дано. Хорошо или плохо, правильно или неправильно, все или ничего. Он не признает, что между черным и белым почти всегда можно обнаружить множество других оттенков.
Откуда берётся чёрно-белое мышление? Как правило, из детства. Это искажение помогает разобраться с кучей информации, в процессе знакомства с окружающим миром. Например, малышу трудно осознавать, что хорошее и плохое может принадлежать одному человеку. Мама играет со мной = хорошая мама. Мама меня ругает = плохая мама. В понимании малыша это как будто две разные мамы.
Почему это ментальная ошибка присуща во взрослом возрасте?
Взрослый человек совершает её, когда не может самостоятельно состыковать необъяснимые для себя вещи в силу отсутствия должного жизненного опыта или необходимых навыков.
Его носитель яркий любитель навешивать ярлыки на всех и вся. При чёрно-белом мышлении человеку очень сложно, практически невозможно изменить своё мнение, если он определился - ярлык навешан, тема исчерпана. Впрочем, если появится новый убедительный довод, мнение может измениться на совершенно противоположное, а ярлык будет перевешан.
Ч\Б в первую очередь, мешают выстраиванию отношений. Трудно быть с тем, кого носит от к любви, к ненависти. Следующий удар наносится по собственной самооценке. Полярное мышление вынуждает человека оценивать себя в основном критически и делает чужое мнение слишком значимым. И, наконец, с таким искажением очень трудно достичь успеха. Любой даже незначительный провал будет приводить к черным мыслям. А там и до формирования классической триады депрессии А. Бека рукой подать: НАСТОЯЩЕЕ УЖАСНО – БУДУЩЕГО НЕТ – Я ЭТО НИЧТОЖЕСТВО.
Откликается?
ЧРЕЗМЕРНОЕ ОБОБЩЕНИЕ – склонность мыслить категориями «всегда» или «никогда».
- Меня никто замуж не берет
- А ты у ВСЕХ спросила?
Это когнитивное искажение, когда люди все чрезмерно обобщают, сделав вывод из одного события. Например, ты набрал низкий балл в одном тесте по математике и на основании этого сделал вывод, что в математике полный ноль.
Очень часто эта ошибка мышления является причиной неудачной личной жизни, точнее иррационального страха перед новыми отношениями. Если есть негативный опыт в одних отношениях, чрезмерное обобщение заставляет поверить в то, что их вообще никогда не удастся построить.
Причем склонность мыслить такими категориями портит отношения не только с потенциальными избранниками, но и с самим собой. Это обесценивающее искажение, которое «убеждает» в том, что «меня никто не любит», «у меня всегда ничего не выходит», «мне никогда не быть счастливой».
Сейчас насчитывается больше 200 ментальных заблуждений и список не закрыт. Я успела рассказать о крошеной части «классических», наиболее пагубных для нашего здоровья и жизни.
Но вместе с новыми явлениями, появляются и новые искажения, например, «Эффект ИКЕА», «Эффект Google», «Эффект деноминации», «Каскад доступной информации» и многие другие. Поэтому предлагаю тебе продолжить совместное путешествие по ментальным ошибкам нашего сознания.
Ты со мной?
А для вдохновения восточная мудрость: Закрытый ум подобен закрытой книге - просто кусок дерева.
Если эта статья была интересна, оцените её своим вниманием.
Отдельное спасибо за ваши комментарии - это даёт возможность общаться, узнавать какие темы вам интересны, а также делает этот материал более "видимым" для других.