Здравствуйте, дорогие читатели! Давайте разберемся, в чем причина сильных эмоциональных реакций на различные ситуации и как мышление влияет на все сферы психики.
Аарон Бек, основоположник когнитивной терапии, писал: " Не ситуация определяет, что чувствуют люди, а её восприятие". В одной и той же ситуации разные люди будут испытывать совершенно разные эмоции, телесные реакции и их поведение будет различным: так происходит, потому что люди по-разному мыслят и интерпретируют одни и те же обстоятельства. К примеру, один человек, наступив в лужу, почувствует сильную досаду и у него испортится настроение на целый день; а другой почувствует легкое сожаление, что промок ботинок, но это никак негативно не скажется на его эмоциональном фоне.
Для наглядности ниже я представила схему когнитивной модели. Разберем её подробнее.
Человек воспринимает внешнюю информацию, мысленно обрабатывает ее, по-своему интерпретирует, и в зависимости от того, как он это делает, человек испытывает разные эмоции и связанные с ними телесные реакции. Иначе говоря, между ситуацией и эмоционально-поведенческими реакциями стоят мысли. Эти мысли, запускающие эмоции, являются автоматическими; они зачастую незаметны сознанию и "проскальзывают" на предсознательном уровне, но имея негативный контекст, негативную "заряженность", запускают в мозгу каскад вегетативных реакций, выброс гормонов стресса и развитие сильных, трудно переживаемых эмоций.
Проблему для человека представляют регулярно повторяющиеся дезадаптивные эмоционально-поведенческие сценарии, когда в различных похожих ситуациях возникают однотипные сильные негативные эмоции, реакции, при которых человек испытывает выраженный дискомфорт, и это нарушает качество его жизни. В таких ситуациях мы имеем дело с активизацией глубинных убеждений, которые являются источником негативных автоматических мыслей.
Глубинные убеждения формируются в детстве, подростковом возрасте, и отражают убеждения человека о самом себе, об окружающих, о мире. Они закладываются, как четкие установки, непреложная истина, поскольку восприняты в детстве без критического осмысления и анализа. На почве глубинных убеждений формируются промежуточные убеждения (это отношения к глубинным убеждениям относительно себя, условные правила/ ожидания на основе глубинного убеждения, предположения).
На основании промежуточных убеждений человек выстраивает компенсаторные стратегии (поведенческие модели реагирования), которым следует в триггерных ситуациях в попытке компенсировать негативное представление о себе. Но эти стратегии не избавляют человека от проблемы, а, наоборот, подкрепляют глубинное убеждение. И всё каждый раз повторяется. Отсюда берут свое начало многие психические расстройства и психологические проблемы.
Пример: в детстве человек регулярно сталкивался с унижением, отвержением, когда он чувствовал себя слабым, беспомощным, не способным постоять за себя. У него сформировалось глубинное убеждение: "Я слабый, беспомощный". У него вырабатывается отношение к этому убеждению (промежуточное убеждение): "Быть слабым опасно", на основании чего выводится правило жизни-"если я буду сильным, скрою свою слабость, то никто не воспримет меня беспомощным". На основании этих правил человек выбирает компенсаторную стратегию, например, в любых ситуациях демонстрировать свою мужественность. Частая ситуация, когда женщина считает, что не может позволить себе быть слабой, отпустить контроль, а всегда должна быть сильной.
Закрепленная поведенческая стратегия подкрепляет автоматические негативные мысли, дезадаптивный стиль мышления, и таким образом поддерживается весь цикл, повторяющийся от ситуации к ситуации, в которой актуализируется негативное глубинное убеждение.
А вы замечаете в себе что-то похожее?) Буду рада, если поделитесь мнением!
Если вам нужна помощь, чтобы разобраться в себе и найти пути решения проблем, улучшить качество своей жизни- пишите мне! Запись на консультацию в Whatsapp, Telegram по тел.: +79991228499 или здесь в личных сообщениях.
С теплом, Наталья Крюкова!)
Автор: Крюкова Наталья Васильевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru