Летом очень хочется, чтобы фигура выглядела хорошо, но руки зачастую могут нас подводить - обвисать в области нижней части плеч. Что, собственно, портит внешний вид и многим может не нравиться такое состояние рук. Очень хочется их подтянуть и проработать, однако большая проблема состоит в том, что не у всех есть на это время, так как многие гимнастики затрачивают достаточно времени, чтобы проработать хотя бы одну зону, а по упражнениям искать не всегда удобно и не знаешь что же такого выбрать. И в этой статье рассмотрим 2 небольших, простых упражнения, которые не займут у вас много времени, но вы почувствуете работу с руками.
На самом деле, если вы подумаете о том сколько раз в день вы напрягаете руки в области плеч и заставляете трицепс ( трехглавая мышца плеча ) работать, то поймете - мы это делаем не так часто, как хотелось бы. Трицепс, как и любая другая мышца имеет свои функции: чаще всего это разгибание рук в локте, но помимо этого трицепс также может участвовать в других функциях рук, даже письме и удержании рук в определенном положении. Однако, нечасто он напрягается, и в большом итоге трицепс слабеет ( с чем часто и сталкиваются многие дамы ), почему можно увидеть некоторые проблемы, а именно:
- Руки в нижней части плеча становятся более обвисшими.
- Рука теряет четкую форму.
- Формируется своего рода "крылышки", как их называют в области плеч.
- А также может повышаться нагрузка на шею и плечи, так как мышцы рук входят в фасциальные линии рук, которые заканчиваются как раз в области шеи, плеч.
Почему понятно, что все же работать с руками очень даже можно и нужно. И мы рассмотрим для этого 2 упражнения, которые помимо работы с руками и их подтяжки позволят:
- Поработать с осанкой ( это полезно как для здоровья, так и для молодости лица, здоровья области шеи ).
- Помогает поработать с областью зоны декольте ( будет напрягаться этот отдел, плюс работа с осанкой здесь также может дать свои неплохие результаты ).
- А работа с областью зоны декольте всегда может быть полезна для овала лица, передней поверхности шеи.
- Повысит выносливость.
- Кстати, упражнения также помогут уменьшить валики в области подмышек.
И перед тем, как мы начнем говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать 2 упражнения для подтяжки рук:
Первое упражнение - это на вращение руками. В нем хорошо прорабатываются мышцы области плеч ( и трицепс, и бицепс ):
- Сидя на стуле прямо или стоя.
- Руки расставляем в стороны, параллельно полу.
- Начинаем вращать руками с небольшой амплитудой ( чем меньше амплитуда, тем сложнее, так как приходится удерживать уровень рук ).
- Вращаем 30 секунд по часовой стрелке и 30 против часовой стрелки.
Второе упражнение уже чуть сложнее, так как нужно подготовить или 2 бутыли с водой ( по 0,5 л. ), либо 2 гантели весом привычным для вас:
- В руки берем бутыли или гантели.
- Корпус мягко наклоняем вперед, чтобы он был почти параллелен полу.
- Руки внизу перед собой.
- Начинаем на выдохе разводить руки в стороны, чтобы они стали параллельно полу.
- На вдохе опускаем руки вниз.
- Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
А вы делаете упражнения для рук? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: