Все начинается с наших привычек, потому что мы – это то, что мы регулярно делаем.
Я думаю каждый из вас встречался с тем, чтобы начать рано вставать по утрам, правильно питаться, но постоянно появлялось что-то, что мешало сделать это.
Нам всегда хочется подольше полежать в кровати и переключить будильник на 5 минут, а потом проснуться разбитым. Для нас проще перекусить чипсами или кфс, чем приготовить что-нибудь более питательное и вкусное. Но представьте, что произойдет с вами спустя длительное количество времени такого отношения к себе и к своему организму?
Как минимум вы наберете пару лишних кило и плюс ко всему у вас будет самое паршивое настроение, которое будет очень сложно вернуть в стабильное русло.
Для того, чтобы строить качественно свою жизнь нужно отслеживать не только свои мысли, но и свои действия, в том числе привычки, которые вы совершаете на автомате каждый день.
«Следите за своими мыслями, ибо обращаются они в слова, слова – в действия, а действия – в привычки. Берегитесь привычек, ибо они формируют ваш нрав. Усмиряйте свой нрав, ибо он становится вашей судьбой (Лао-Цзы)»
Чтобы вам стало более понятно как формируются и действуют наши привычки, ниже я приведу интересные опыты, которые показали их механизм и воздействие на нас и наш организм.
Прежде чем попытаться сформировать у себя новые привычки, вы должны понять, что они из себя представляют, и изучить их природу. Любое поведение не является врожденным, оно обусловлено взаимодействием между вами и вашим окружением, а также объективными внешними факторами, которые могут оставаться незамеченными.
1) Иван Павлов изучал механизмы слюноотделения у собак, связанные с кормлением. Из его работ следовал вывод, что классическое обусловливание помогает животному выживать, позволяя адаптировать свое поведение к окружающей обстановке.
2) Дж.Б. Уотсон, основал бихевиоризм. Он считал, что любые индивидуальные отличия в поведении объясняются разницей в обучении.
3) Э. Торндайк – его интересовал вопрос о том, как можно получить новый навык? Он заявил: «любое поведение с приятными последствиями, скорее всего, будет повторяться, в отличие от поведения с неприятными последствиями». Он назвал это явление «законом эффекта», который объясняет, каким образом животные могут приобрести новые навыки. Благодаря своему эксперименту Торндайк заложил основы нашего понимания в формировании привычек и законов, управляющих нашим поведением.
4) Б.Ф. Скиннер. Он создал лабораторный прибор, так называемый «ящик Скиннера», – небольшую камеру с рычагом или кнопкой, на которую может нажимать крыса. Это устройство позволило доказать теорию, что вознаграждаемое поведение имеет тенденцию к повторению и что действие, не подкрепляемое приятным последствием, не повторяется.
Эти работы дают ответ на фундаментальные вопросы: что такое привычки и почему наш мозг так старательно их формирует.
Давайте разберемся, что такое привычки и чем они для нас могут быть полезны?
Привычка – это поведение, повторявшееся достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим.
Это цикл проб и ошибок, благодаря которому у вас и вырабатывается в последующем навык. А по мере накопления опыта у вас буду исчезать бесполезные , неэффективные, трудоемкие или болезненные действия. Они уступят место полезным навыкам. И таким образом у вас сформируется новая привычка.
Привычки – это ментальные упрощения, сделанные на основании опыта. Они позволяют освободить себя для более важных дел в жизни, увлечений или досуга. Сформировать у себя полезные повторяющиеся действия прямо сейчас – это значит подготовиться к более перспективному будущему.
Если тебе понравилась статья, подписывайся на мой канал, чтобы еще больше узнавать про внутренний рост и саморазвитие.