В этом посте хочу рассказать что лучше подходит новичку, похудение или набор мышечной массы. Как лучше действовать если ты хочешь улучшить свою форму💪
Если у тебя есть лишний жир на теле, пытаться набрать мышцы в такой ситуации - бесполезное занятие. Так как чувствительность инсулина к мышцам низкая, а к жиру высокая и вы будете набирать в основном жир❌
Причем неважно какое у вас телосложение, тучное, немного лишнего веса или вовсе худощавое, но с излишками жира на животе и боках например
Сначала лучше избавиться от лишнего жира, чтобы в дальнейшем набирать более качественную массу✅
В любом случае вам потребуется проводить силовые тренировки в тренажёрном зале. Это нужно для того, чтобы не потерять мышечную массу во время похудения❗
Если вы будете регулярно тренироваться и настроите грамотный режим питания с качественной пищей, то ваш внешний вид будет значительно улучшаться на фоне диеты✅
В дальнейшем когда вы достигнете адекватного процента жира, то уже можно приступать к набору мышечной массы. Постепенно увеличивая калорийность рациона
Главное не увеличивать калорийность слишком резко, чтобы не набрать жир обратно, старайтесь не выходить за рамки набора массы 0,8-1 кг в месяц. Тогда можно быть уверенным, что набранный вес относительно качественный👌