Брусья очень популярный спортивный снаряд как у любителей так и профессиональных атлетов. А все по тому что является универсальным тренажёром для многих групп мышц.
С помощью брусьев можно прокачать или придать рельефность следующим группам мышц:
- Широчайшие мышцы спины;
- Грудные мышцы;
- Трапециевидные мышцы;
- Мышцы всего плечевого пояса;
- Трицепсы;
- Подтянуть пресс и ягодичные мышцы.
Как выполнять упражнения
Если вы хотите получить видимый результат от тренировок необходимо составить четкую схему занятий и ей следовать.
Схема тренировок на брусьях для новичка
Техника выполнения:
Для проработки преимущественно грудных мышц ширина брусьев должна быть шире ширины плеч. Примите исходное положение руки выпрямлены плечи опущены в низ, кисти совсем немного отведены ближе к спине. На вдохе опускаемся вниз наклоняя торс немного вперед, локти сгибаются на 90 градусов, на выдохе поднимаемся.
А чтобы «сделать акцент» на трицепсы, делаем все наоборот, следует при выполнении опусканий держать руки как можно ближе к туловищу, подойдет более узкий турник, торс не наклонять.
На самом деле вариаций комплексов упражнений на брусьях огромное множество, главное мотивация и желание меняться в лучшую сторону. Поэтому дерзайте друзья и все у Вас обязательно получится!