Панические атаки являются одним из наиболее распространенных недугов, которые влияют на миллионы людей по всему миру. Эти эпизоды интенсивного страха и тревоги могут возникать внезапно и без видимой причины, что делает их особенно страшными для тех, кто сталкивается с ними. В данной статье мы рассмотрим природу панических атак, факторы риска, симптомы и некоторые способы самопомощи.
Помимо физического дискомфорта, вызванного сердцебиением, затруднением дыхания и головокружением во время панической атаки, они также могут иметь значительное негативное воздействие на качество жизни человека. Люди с паническим расстройством часто избегают определенных ситуаций или мест из-за боязни повторных атак. Это может привести к социальной изоляции и ограничению возможностей жить полноценную жизнь.
В следующих статьях мы рассмотрим основные факторы, которые могут способствовать возникновению панических атак, такие как генетическая предрасположенность, хронический стресс и тревожные нарушения. Мы также обсудим различные методы самопомощи и управления паническими атаками. Ознакомившись с этой информацией, вы, друзья, сможете лучше понять природу этого недуга и найти подходящие способы помощи для себя или своих близких.
Как распознать у себя паническую атаку?
Ключевыми признаками панической атаки являются резкий подъем тревоги или страха, похожий на ощущение надвигающейся катастрофы. Физические симптомы могут включать жаротечение, дрожь, боль в груди и затрудненное дыхание. Ощущения потеря контроля или помешательства также характерны для панической атаки.
Человеку, испытывающему паническую атаку, может быть трудно распознать ее признаки и отличить от других состояний стресса или болезней. Однако есть несколько ключевых признаков, которые помогут определить паническую атаку.
Во-первых, она возникает внезапно и достигает максимума в течение нескольких минут. Во-вторых, симптомы физического дискомфорта часто сопровождаются мысленными и эмоциональными расстройствами
Итак, способы самопомощи.
Способы самопомощи при панических атаках могут быть эффективными для управления и смягчения симптомов. Важно помнить, что каждый человек уникален, и не все методы будут одинаково эффективны для всех. Однако некоторые общие стратегии могут быть полезны.
Одним из первых способов самопомощи является управление дыханием. Глубокое и медленное дыхание может помочь успокоить нервную систему и снизить интенсивность физических симптомов. Регулярные глубокие вдохи через нос на протяжении нескольких минут могут помочь вернуться к спокойному состоянию.
Еще одной полезной техникой является расслабление мышц тела. Напряженность мышц может усугублять паническую атаку, поэтому старательно расслабьте каждую часть своего тела, начиная с головы и заканчивая конечностями. Можно попробовать различные методы расслабления мышц, такие как прогрессивная мышечная релаксация.
Также стоит обратить внимание на свои мысли и переосмыслить их. Часто панические атаки сопровождаются негативными мыслями и беспокойством.
Очень хорошо помогает справиться и научиться управлять паническими атаками когнитивно-поведенческая терапия, которая за много лет моей практики очень хорошо себя зарекомендовала, как эффективный метод работы с негативными мыслями и беспокойством.
Благодарю за внимание!
Если статья Вам понравилась, буду благодарна за Вашу реакцию и обратную связь!
Обращайтесь! Всегда рада помочь!
Запись на консультации в WA +7-961-405-52-02
Автор: Анисимова Марина Юрьевна
Психолог, КПТтерапевт-Гипнотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru