Атлет, мечтаешь построить широкую спину? Не проблема! Благодаря выполнению этих 2-ух нижеперечисленных упражнений вы уже не сможете проходить нормально в дверные проёмы. Для того чтобы сделать ваши спину шире вам в первую очередь следует тренировать широчайшие мышцы. Но так же следует уделять время для проработки таких мышц как ромбовидные, трапециевидные, нижней задней зубчатой мышце и мышце поднимающий лопатку.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Приведенные ниже мной упражнения будут считаться многосуставными именно такие упражнения способны эффективно нарастить мышцы не только на спине, но и на всем теле в силу того, что в этих упражнениях в работу включается далеко не одна мышечная группа. Важно ещё отметить, что эти упражнения эффективно сжигают лишние калорий опять же за счёт включения в работу сразу несколько мышечных групп и большой энергозатратностью при выполнении упражнений.
А вот и данные упражнения:
Становая тяга
Отличное упражнение, где помимо мышц спины в работу включаются мышцы ног, ягодицы, трапеция и даже брюшные мышцы. Помимо развития мышц становая тяга ещё и улучшает осанку, и если вы желаете ходить не сутулясь, с расправленными плечами и выпирающей вперёд грудью, то в таком случае я вам настоятельно рекомендую выполнять это упражнение.
Можете выполнять это упражнение с разными спортивными снарядами такими как гиря и гантели. Так выполняя становую с гирями вы смещаете нагрузку больше на широчайшие мышцы. Так же настоятельно рекомендую вам попробовать разные виды становой тяги такие как становая тяга в стиле сумо и мертвая тяга.
Для качественной проработки мышцы я рекомендую выполнять 6-8 повторений с весом 80-90% от разового поднятого максимума.
Подтягивания
Не устаревающая классика. Если вы не умеете подтягиваться-научитесь. Выполняя подтягивания вы вовлекаете наибольшее количество мышечных волокон спины. Именно благодаря подтягиваниям именитые культуристы построили себе такую V-образную спину.
Техника подтягиваний:
Техника подтягиваний на турнике очень похожа на технику подтягиваний на гимнастических кольцах. Вот основные шаги для выполнения этой техники:
1. Встаньте перед турником, возьмитесь за перекладину с широким хватом
2. Согните локти и подтянитесь вверх, при этом стараясь приблизить грудь к перекладине.
3. Поднимитесь так высоко, как только сможете, сохраняя контроль над движением.
4. Постепенно опуститесь вниз, выполняя контролируемое опускание.
Важно помнить о следующих моментах:
- Старайтесь сохранять тело прямым и контролировать движение.
- Не разводите локти слишком широко, чтобы избежать травм.
- Начинайте с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Выполняли эти упражнения? Как вам?
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!