Как медитировать, когда лень и нет времени

Недавно получила классный вопрос в личных сообщениях от участницы канала: что делать, если я осознаю полезность медитации, но все равно нахожу отговорки, чтобы не заниматься этой практикой?

Мы все периодически сталкиваемся с подобными ситуациями, когда знание о пользе чего-то не всегда приводит к немедленным действиям или формированию устойчивой привычки. И это вполне естественно!

Важно помнить, что нет универсального ответа, как сделать медитацию неотъемлемой частью своей жизни. Это процесс иссследования себя и своих особенностей (в том числе ограничений), в который мы вас приглашаем на открытых практиках и в формате текстов между ними.

Ну, а теперь к сути, несколько идей, что можно сделать в такой ситуации:

1. Вспомнить/ определить внутреннюю мотивацию: зачем вам практиковать, чтобы что? На пути к чему вас может поддержать практика? Что вы ждете от себя? Что для вас ценного в самой практике или в том, что она дает?

2. Найти подходящее время в расписании для медитации. Это может быть утро, перед сном или любое другое время, когда вы можете уделить практике спокойно и непрерывно своё внимание. Бывает полезно присоединить это время к какой-то уже существующей рутине (например, до зарядки/после зарядки).

3. Проверить, созданы ли комфортные условия для медитации: есть ли у вас удобное место для практики? Понимаете ли вы, что и как практиковать?

4. Отслеживать сопротивление к практике. Появилась мысль: пойду помедитирую. А дальше сделать паузу и понаблюдать за ощущениями. Если возникает мысль, что нет времени, вступить с собой в диалог: это правда, что у меня сейчас нет времени? Выбор комфортной длительности практики тоже поддерживает в этом. Если времени действительно мало, то можно сделать короткую практику, хотя бы 5 минут.

5. Не ругать себя, если пропускаете. Вводить новую привычку сложно, это требует создания новый нейронных путей в мозгу.

Если с этим все хорошо, то тогда обратить внимание на то, как вы медитируете сейчас, когда удается: есть ли что-то приятное для вас в практике? Какие мысли возникают в процессе по поводу медитации и того, что вы делаете?