Недавно выкладывал вот это видео в нашем блоге "Секреты Старого Китая" с традиционной наработкой ушу. Хотя про подобные упражнения рассказывалось многократно на нашем канале, да и не только на нашем, всё равно многие читатели не в курсе - для каких целей использовалась эта наработка.
Речь идет о постановке усилия при ударе ладонью по специально подготовленному мешку с зелеными бобами (拍打绿豆袋 Pāidǎ lǜdòu dài). В лаовайских, да и не только, кругах эту наработку принято считать т.н. "набивкой", то есть укреплением ударных поверхностей. Такое толкование усугубляет тот факт, что данная наработка - составляющая течжангун (铁掌功 Tiězhǎnggōng), наработка железной ладони.
Хотя на самом-то деле задача другая: развитие короткого импульса, выброса ударного усилия лишь в момент соприкосновения с поверхностью мешка (寸劲儿 Cùn jìn er), а укрепление рабочей поверхности ладони - это лишь сопутствующее качество, далеко не основное! Ибо
даже "железная ладонь" не пробьёт доспех и сама не выдержит удара мечем дао.
Для наработки правильного ударного усилия есть следующие рекомендации:
1. Начните с подготовительных упражнений, чтобы разогреть руки и запустить кровообращение. Принято использовать массажные упражнения, такие как потирание ладоней друг о друга или потирание кистей рук. Традиционно в Старом Китае использовали специальные настои и отвары, но это сложная тема, её мы затрагивать не будем.
2. Затем возьмите мешок с зелеными бобами и добавьте немного острого перца. Перемешайте содержимое мешка, чтобы перец равномерно распределился среди бобов. Есть мнение, что острый красный перец добавляется для создания дополнительного стимула, чтобы
вызывать ощущения жжения или покалывания при контакте с кожей. Это помогает укрепить и развить силу и выносливость рук, а также улучшить кровообращение и поток ци в этой области.
Другая точка зрения, что это простейший антисептик и средство от насекомых-паразитов, способных завестись внутри этого мешка.
3. Начните практиковать удары по мешку с зелеными бобами. При ударах старайтесь сосредоточиться на ощущении жжения или покалывания, вызываемых перцем на коже согласованности движений и дыхании. Это поможет вам укрепить и развить правильное усилие и выносливость рук.
4. Постепенно увеличивайте интенсивность ударов и количество повторений, доводя до 108 раз за подход для одной из поверхностей. Но помните, что необходимо слушать свое тело и не перегружать себя.
5. После тренировки с мешком, рекомендуется выполнить "заминку" - растяжку рук и плечевых суставов, чтобы предотвратить возможные травмы и снять напряжение.
6. Практикуйте регулярно, чтобы достичь наилучших результатов. Но не забывайте об отдыхе, питании и восстановлении после тренировок.
Есть т.н. "Шесть принципов" тренировки с использованием такого снаряда в рамках наработки "железная ладонь" включают:
1. Регулярная практика: регулярные ежедневные занятия в течении ста дней - ключевой фактор для развития правильного усилия и техники. Необходимо тренироваться постоянно, чтобы улучшить свои навыки:
Не можешь наносить по сто ударов утром и вечером - не надо и приступать!
2. Правильная техника: сперва важно освоить правильную технику нанесения удара в зависимости от используемой ударной поверхности. Начните с медленных и контролируемых движений, чтобы развить точность и координацию.
3. Постепенное увеличение интенсивности: постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, чтобы тело приспосабливалось к нагрузкам. Не следует сразу перегружать себя, это может привести к травмам. Удары сперва следует наносить легко и без усилия?
Ладонь падает под своим весом.
4. Сосредоточение на дыхании: во время тренировки важно поддерживать глубокое, равномерное и ритмичное дыхание, согласованное с движением. Это помогает правильно расслабиться, вернее достичь состояния фансун (放松 fàngsōng), и одновременно улучшить контроль над своими движениями. Кроме того это необходимо для развития ударного усилия в момент соприкосновения с поверхностью мешка (寸劲儿 Cùn jìn er):
Поднимая вдыхаем, опуская - выдыхаем.
5. Соблюдение правильного положения тела (формы тела): правильная позиция является основой для эффективных ударов. Форма тела должна быть стабильна и сбалансирована, чтобы обеспечить максимальную "силу всего тела", контроль над телом и движениями рук:
Нет правильной формы - не будет и [правильного] содержания.
6. Терпение и настойчивость: развитие навыка "железной ладони" требует много времени и работы над собой. Только это и рождает Гунфу. Будьте терпеливы и настойчивы в своей тренировке, постепенно улучшая свои навыки и силу.
Для лучшего понимания вышесказанного в Мире Улинь издавна существует несколько поговорок. Они могут помочь вам прояснить приведенные ранее принципы тренировки пайда людоудай в рамках этой наработки. Они также хорошо подходят к любым традиционным наработкам, так что пользуйтесь на здоровье!
Вот некоторые из них:
1. Мастерство рождается в упорной тренировке (熟能生巧 shú néng shēng qiǎo), самая распространенная и популярная поговорка о том, что именно Практика создаёт Мастера. Эта поговорка подчеркивает важность регулярной тренировки для развития навыков и силы.
2. От простого к сложному (从易到难 cóng yì dào nán). Эта поговорка означает, что при любых вспомогательных наработок для достижения Гунфу всегда важно начинать с базовых и самых простых движений, лишь постепенно усложняя тренировку.
3. Делать медленно, но строго в соответствии с определенными правилами (循序渐进 xún xù jiàn jìn), эта поговорка говорит нам о том, что суть любого Гунфу - Постепенное развитие. Она указывает на необходимость постепенного увеличения интенсивности тренировки, и не только, чтобы избежать травм. Именно длительная неустанная работа над собой в рамках выбранной наработки и приводит к зарождению Гунфу, как медленно и аккуратно хороший мастер делает огранку драгоценного камня, когда любая поспешность и желание побыстрее достичь результата способны в миг всё испортить.
4. Сосредоточьте свои мысли, чтобы дух успокоился (心静自然凝神 xīn jìng zì rán níng shén). Это поговорка напоминает о важности сосредоточенности и расслабленного состояния ума во время тренировки. 5. Удобно устроив центр, стремиться к победе (稳中求胜 wěn zhōng qiú shèng). Это означает, что важно иметь стабильную и сбалансированную позицию, чтобы достичь максимальной "силы всего тела" и контроля над телом.
6. Неустанное упорство (坚持不懈 jiān chí bù xiè) - Эта поговорка снова подчеркивает важность терпения и настойчивости в тренировке, чтобы достичь желаемых результатов. Иначе Гунфу - не взрастить...
Важно помнить, что все эти рекомендации являются общими и индивидуальные особенности каждого человека могут потребовать адаптации программы тренировок. Рекомендуется проконсультироваться с опытными специалистами для получения более подробной информации и индивидуальных рекомендаций, ибо "подводных камней" и различных тонкостей здесь предостаточно.
Всем хороших тренировок!
Дм. Моисеев, СПб - 2023