Людям 50+ рекомендуется поддерживать или улучшать свою физическую форму, быть не только стройными и гибкими, но и укреплять своё здоровье.
Кроме того, это прекрасная платформа для общения не только со сверстниками, но и с молодыми.
Вот несколько советов о том, какие виды спорта лучше всего подходят. Конечно, интенсивность занятий должна быть адаптирована к физическому состоянию в соответствии с возрастом. Вместо больших усилий на повестке дня стоит тщательная тренировка. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать физическую и умственную форму.
Если вы еще не нашли идеальный и правильный вид спорта для себя, обратите внимание на эти рекомендации.
Скандинавская ходьба
Ходьба с палками в разном темпе подходит для тренировки мышц всего тела, а в более быстром темпе тренирует сердечно-сосудистую систему. Скандинавская ходьба очень щадяще действует на организм, можно её дополнять различными физическими упражнениями. Классно ею заниматься в компании, но можно и индивидуально. Прежде чем начать, постарайтесь освоить правильную технику, лучше с инструктором.
Пеший туризм
Если нравятся более медленные занятия, можно путешествовать пешком. Пешие прогулки – очень популярный вид спорта, повышающий выносливость и гарантирующий длительное пребывание на свежем воздухе. Только, чтобы было интересно, заранее выберите маршрут: и нагрузка, и новые впечатления.
Катание на велосипеде
Если ходьба очень затруднена из-за проблем с коленями или бедрами, езда на велосипеде является ей хорошей альтернативой. Езда на велосипеде тренирует ноги, сердечно-сосудистую систему, чувство равновесия. Только начинать нужно очень осторожно, с небольших дистанций, по ровной дороге. Особенно, если давно не седлали двухколесного коня. Кстати, чем дальше от города, тем больше наездниц, ну очень пожилого возраста.
Плавание
Плавание – один из самых популярных видов спорта. Тренироваться в воде для многих намного легче, чем на суше. Кроме того, плавание является отличной тренировкой для всего тела и всех мышц. Можно записаться в бассейн, например, на аквааэробику или просто поплавать. А можно использовать летний сезон на все 100%.
Гимнастика
Гимнастика или некоторые курсы аэробики рекомендуются не только с точки зрения здоровья, но и с точки зрения развлечения. Различные упражнения и хореография исполняются под музыку. Так тело остается стройным и гибким даже в довольно преклонном возрасте.
Танцы
Танцы также являются популярным и рекомендуемым видом спорта. Помимо выносливости тренируется координация. А благодаря большому выбору различных танцевальных стилей, каждый пенсионер быстро найдет подходящий танец. Медленный или венский вальс, танго, слоуфокс, фокстрот, самба или ча-ча-ча особенно популярны. Танцы доставляют удовольствие и способствуют общению друг с другом.
Боевое искусство тай-чи
И немного экзотический вид спорта — тай-чи. Тайцзи, сокращение от тайцзицюань, является азиатским боевым искусством, которое лучше всего описывается как бой с тенью.
Этот вид спорта способствует здоровью и расслаблению и характеризуется контролируемыми, медленными движениями. Можно найти в ютубе уроки и попробовать.
В Азии тай-чи прочно вошло в повседневную жизнь многих пожилых людей и практикуется в группах в парках в ранние утренние часы.
Все понимают необходимость занятий физкультурой, особенно в возрасте за 50. Но делают это единицы. А потом вылезают проблемы с суставами, позвоночником, хуже работает голова, снижается память, накапливается лишний вес и появляются все прочие проблемы.
Если уже есть куча болячек, после совета с врачом, можно начать с лечебной гимнастики. А дальше – всё в ваших руках.
Как вы относитесь к занятиям спортом? Есть ли у вас привычка нагружать себя физическими упражнениями? Или это всё планируется в далёком будущем? Только в каком будущем?
Светлана Тимошкина, Саратов.