Одним из способов похудения является интервальное голодание.
Это практика, при которой периодически применяется ограничение потребления пищи на определенный временной интервал. Во время интервального голодания обычно устанавливаются окна времени, в течение которых можно есть, и окна, в течение которых необходимо воздерживаться от пищи.
Есть несколько видов интервального голодания, но суть у них одна: не позволить человеку съесть больше калорий, чем он расходует, основываясь на ограничениях во времени.
Например, в одной из самых популярных схем 16/8, рекомендуется потребление пищи в течение 8-ми часов в сутки. Все остальное время Вы потребляете исключительно воду. При этом в эти 8 часов важно не переедать свою дневную норму ккал. Эта схема прекрасно будет работать на людях, у которых нет медицинских противопоказаний (например, гастрит, беременность, диабет). Знаменитое «не есть после шести» - то самое интервальное голодание, согласно которому мы не потребляем пищу в течение минимум 12-ти часов.
К плюсам данного метода можно отнести то, что с помощью него можно побороть переедание, так как жесткие временные ограничения в потреблении пищи психологически переносятся легче, чем не допустить поедание еще «одного кусочка». Но рекомендовать его как метод здорового питания на долгосрочной перспективе не стоит, так как длительные промежутки голода сменяются довольно большой нагрузкой на ЖКТ, который в норме должен работать как конвейер.
Перед тем как практиковать интервальное голодания, рекомендуется обратиться к специалисту и исключить противопоказания.