Лайфхаки для тревожных

Если вы тревожитесь по малейшему поводу, чувствуете постоянное внутреннее напряжение, испытываете мышечные спазмы в теле и частенько от всего этого болит голова, начните с этих шагов:
1) увеличьте физическую нагрузку. Это помогает сжечь избыток адреналина в крови.
2) перестаньте бороться с тревогой. Наоборот пойдите к ней на встречу.
Настройтесь на дружеские отношения с тревогой. В моменты приступов тревоги можно проговаривать следующие фразы:
Я отпускаю контроль. Сейчас это безопасно сделать.
Я признаю свою тревогу. Я боюсь и я разрешаю себе бояться
Я иду навстречу своей тревоге
Я обнимаю свою тревогу с принятием
Я выбираю дружить со своей тревогой.
Можно проговаривать эти фразы несколько раз ничего не ожидая. Чем нейтральнее вы будете это проговаривать, тем лучше.
3) отследить где внутри тела вы боретесь с тревогой и расслабьте это место. Как-бы подышите через него пару минут.
4) вспомните как вы смотрели на что-то с пониманием и принятием. Замените образ на образ тревоги и посмотрите на нее таким взглядом.
5) допустите мысль, что возможно ваша тревога будет с вами всегда и вам нужно примирится с ней, научиться с ней жить
6) Если тревога от ощущения безвыходности и отсутствия перспектив, то значит вы залезли в изоляцию и справиться с тревогой помогут действия по выходы из изоляции. Позвоните, напишите доверенным лицам, попросите поддержки, расскажите о своих трудностях.

Дальнейшие шаги мы можем обсудить на консультации.

Записаться на личную консультацию можно, написав в л.с.: https://vk.me/a.isakovsky
Мой профиль в Телеграм: @PsyArtemI