А вы тоже слышали фразу "Счастье зависит только от нас самих"?
Но постойте, что происходит?
Через какое-то время начинают мешать шумные соседи и мусор под моими окнами не вывозят неделю, смартфон начинает тормозить, да и фотографировать уже надоело, а на работе сплошные завалы и зарплата глаз не радует.
А еще постоянное напряжение, которое все это сопровождает.
Я ведь хотела вовсе не этого.
И все начинается по новой: мечты о новой квартире или собственном доме, кредит на новый смартфон и поиск новой работы.
Я попала в цикл, который повторялся бесконечное количество раз и из которого не могла найти выход.
Застряла, как хомяк в колесе.
А тем временем, личная терапия медленно, но верно делала свое дело.
Я внезапно начала смотреть на свою жизнь со стороны и замечать, что именно мое отношение меняет мир.
Именно мой выбор, в каком состоянии находиться, влияет на события в моей голове. Это называется видением жизни.
Уже позже, сталкиваясь в практике с подобным запросом, я ввела несколько отлично работающих упражнений на, как я это называю, тренировку состояния счастья.
Главное - захотеть и делать регулярно.
Упражнения
Упражнение 1. Работа с беспокойствами.
Работу с видением мы начинаем с с тревоги.
Каждое утро либо при любом непонятном напряжении берем листок с ручкой и начинаем отвечать на вопросы:
Что беспокоит меня сейчас?
Чего я боюсь?
Чего я не хочу?
Польза этого упражнения в том, что мы буквально выгружаем страхи. Мозг перестает жевать ментальную жвачку и не раздувает беспокойства до немыслимых пределов.
У меня выполнение этого упражнения занимает 10 минут утром либо перед любым важным делом.
Упражнение 2. Медитативная прогулка
Это упражнение из книги Тит Нат Хана и я особенно люблю прибегать к нему в авральных состояниях. А это упражнение приносит радость и покой. А еще возможность в спокойном состоянии увидеть ситуацию со стороны, как бы выйти из нее и стать наблюдателем.
Пусть автор опишет свое упражнение.
"Цель медитации при ходьбе - это сама медитация при ходьбе. Важно хождение, а не прибытие. Медитация при ходьбе - это не средство достижения результата, это сам результат. Каждый шаг - это жизнь, каждый шаг - это покой и радость. Вот почему мы не должны спешить. Вот почему мы идем медленно. Кажется, что мы идем вперед, но мы никуда не идем, нас не влечет никакая цель. Поэтому мы улыбаемся, когда идем".
При такой ходьбе важно сосредотачиваться ТОЛЬКО на шагах и не уходить в мысли.
Упражнение 3. Благодарность.
Чувство благодарности напрямую связано с состоянием счастья.
Чем больше мы умеем быть благодарными, тем легче мы входим в это состояние.
Следующая статья будет посвящена именно этому навыку.
Надеюсь, моя небольшая статья будет полезна тем, кто решил управлять своей жизнью.
А научиться быть счастливым и обрести авторство своей жизни вы можете на моих консультациях!
Автор: Карина Бикбулатова
Психолог, Педагог-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru