Тренажёрные залы или “качалки” довольно востребованы в настоящее время. Зачастую посетители приходят туда с целью увеличить объемы своих мышц и нередко делают это неправильно, травмируя свои суставы, мускулы и зачастую уходя в перетренированность. Мы провели беседу со многими квалифицированными специалистами в этой области и выяснили огромное количество важных моментов, способствующих прогрессу в тренажерных залах.
1) Отдых.
При регулярном посещении тренажерных залов люди зачастую забывают отдыхать - они хотят выложиться на полную в каждой тренировке, занимаясь при этом 5-6 раз в неделю. Такими темпами можно легко уйти в перетренированность и при этом травмировать свои суставы, не достигнув прогресса. Таким образом, отдых играет немаловажную роль в прогрессе.
2)Правильная техника при выполнении упражнений с большими весами также играет немаловажную роль. Никогда не бойтесь советоваться с тренерами по поводу правильности вашей техники , ибо неправильная техника при больших весах может попросту травмировать ваши суставы и мышцы.
3) Прогрессия весов сильно помогает в росте мышц. Она должна быть постепенной. Зачастую люди ,смотря на культуристов в интернете , хотят быть похожими на них и пытаются сразу брать большие веса. Прогрессия весов в идеале должна быть плавной , без резких скачков ,дабы не подвергать мышцы и суставы излишней нагрузкой.
4)Питание.
Питание играет ,вероятно, важнейшую роль в наращивании мышц. Белки, играя роль строителей мышц, не должны обделяться вниманием. Необходимо найти для себя правильные пропорции бжу и стараться их соблюдать. Для этого ,вероятно, потребуются консультации с диетологом. Не брезгуйте приёмом таких добавок как протеин и креатин. Эти добавки исследованы огромным количеством специалистов и преимущество их употребления трудно переоценить.
Таким образом, соблюдение этих 4 пунктов поможет достичь успеха в построении своей мышечной массы.