Кажется, что все очевидно, но я решила сравнить. Многие мне писали, что при интенсивной ходьбе расход калорий такой же, как при беге. Я не поверила и проверила)
Я всю жизнь ненавидела бег. Жарко, потно, мокро, колит бок и все прочее. Но когда попробовала бег на дорожке, да еще и с кондиционером, втянулась. Всегда после тренировки у меня ощущение эйфории и я ловлю себя на мысли, что прям уже жду следующую тренировку.
В то же время я понимаю, что бег на большом весе это не совсем правильно. Все-таки идет большая нагрузка на позвоночник и колени. Но с другой стороны, бег - отличный способ сжечь лишнее.
Для тех, кто у меня на канале впервые, скажу, что сейчас я активно худею. Скинула уже 10 кг на КЕТО, о чем подробно рассказываю у себя в Телеграмме и тут в Дене.
Я проверяла на тренировке 30 минут. Тренировка одинаковая, и интервалы тоже одинаковые на одинаковых промежутках. Только в один день я бегала, а в другой день ходила.
Я использовала беговую дорожку, часы Apple Watch и айфон. Тренировка через родное приложение Фитнес. Все это синхронизируется вместе, поэтому результаты максимально точные, насколько я могу, себе это позволить ради интереса 😊 Разница в тренировках один день.
При беге я использовала уклон 1%. Чтобы сохранить ту же интенсивность при ходьбе я почти всю тренировку использовала уклон 3%. По факту все 30 минут я шагала в горку.
По скорости: при беге в умеренном режиме я соблюдала скорость 6 км/ч, а в интервалах увеличивала ее до 7,5 - 8 км/ч, снижала пульс на 5 км/ч.
При ходьбе основная скорость была 5, а интенсивные интервалы были при скорости 6 км/ч. Больше я не могла поставить, было не комфортно и хотелось перейти на бег. Я старалась приложить одинаковое усилие при ходьбе и беге)
Итог:
- За 30 минут бега я пробежала 3,3 км, средний пульс 145 уд/мин, сожгла 318 ккал
- За 30 минут ходьбы. Пройдено 2,4 км, средний пульс 137 уд/мин, сожгла 243 ккал
Пульс при ходьбе даже при высокой интенсивности более ровный и не так нарастает как при беге. Но средний очень похожий, поэтому можно считать, что я приложила к тренировке одно и то же усилие.
Разница в потере калорий - 75 ккал, но при этом я и прошла меньше.
Если смотреть по расстоянию, то я трачу при ходьбе и беге примерно одинаковое количество калорий - 100 ккал за 1 км. Ну, возможно, чуть больше в беге.
Для более полной картины я еще сделала тренировку. Но уже более тяжелую на 45 минут и в ней были большие склоны - максимальные 7% при беге и 9% при ходьбе.
- За 45 минут бега я пробежала 4 км, средний пульс 141 уд/мин, сожгла 434 ккал
- За 45 минут ходьбы я прошла 3,3 км, средний пульс 141 уд/мин, сожгла 377 ккал
Мне удалось, в этой тренировке создать прям одинаковую интенсивность при ходьбе и беге. И у нас опять получается, что за расстояние 1 км я трачу одинаковое количество калорий. Разница лишь во времени.
Получается, что при ходьбе мне нужно потратить больше времени, чтобы истратить столько же калорий, что и при беге.
Но! Разница совершенно несущественная!
Вывод: если вы не любите бегать, то ради калорий точно не сто́ит начинать. Просто достаточно ИНТЕНСИВНОЙ ходьбы.
Да, при беге сжигается чуть больше ккал за меньший промежуток по времени, но это не такая разница, ради которой нужно переступить через себя и заставлять себя бегать)
Интенсивная ходьба особенно с использованием склонов тоже отлично разгоняет пульс и тренирует сердце, но при этом для людей с лишним весом ходьба более предпочтительна. Нет такой нагрузки на колени и суставы. Да и контролировать ходьбу намного проще, чем бег.
Надеюсь, я вас не запутала в своих выводах и расчетах) Понятно, что мои расчеты не как в лаборатории 🙈, но картина налицо и можно делать выводы.
Надо выбирать то, что нравится, а главное, наслаждаться процессом ❤️
Расскажите, а у вас есть любимый способ сжигать калории?