В нашей жизни часто возникают ситуации, когда мы не можем или не хотим сделать то, что от нас требуют. Однако, многие из нас испытывают трудности в том, чтобы просто сказать "нет". В этой статье мы рассмотрим 5 способов, которые помогут отказывать окружающим без чувства вины.
Почему нам сложно говорить “нет”?
Отказывать кому-то может быть непросто по многим причинам:
- Страх сказать “нет” из-за потребности быть хорошим человеком и необходимости получить одобрение окружающих. Мы можем думать, что если мы всегда готовы помочь другим и не отказываем им в чем-то, то это будет значить, что мы точно хорошие люди. Скажу по секрету, это не так!)
- Страх оскорбить или обидеть другого человека, особенно если он находится в более высоком положении, например, начальник или родитель.
- Страх потерять отношения с теми, кто просит нас о помощи или услуге.
- Чувство вины за то, что мы не можем удовлетворить просьбы и запросы других людей.
К чему приводит неумение говорить “нет”?
1. Проблемы в личной жизни
Неумение говорить "нет" может привести к негативным последствиям в различных сферах жизни. В личной жизни это чревато неудачными отношениями, когда вы часто соглашаетесь на то, что вам не нравится, чтобы угодить партнеру - так есть риск вступить в деструктивные или абьюзивные отношения.
Кстати, очень частая проблема - неумение отказать родителям, которые все чаще злоупотребляют вашей безотказностью, манипулируя всем, что они для вас сделали. В таких случаях необходимо поблагодарить, но четко обозначить свои границы: “Мама/папа, я тебе правда очень благодарна за все, что ты для меня сделала, но на выходные у меня свои планы, и в них не входит дача. Давай мы с тобой заранее договоримся об удобном дне на будущее”.
2. Проблемы в работе
В работе это может привести к перегрузке, выгоранию и хроническому стрессу из-за того, что вы берете на себя слишком много задач и обязательств.
Еще, если вы постоянно соглашаетесь на все просьбы окружающих людей, то они могут начать использовать ваше неумение говорить "нет" в своих интересах. Например, начальник может давать вам все новые и новые задачи без учета ваших ресурсов на их выполнение.
3. Проблемы с личными границами
Неумение говорить "нет" также может привести к тому, что вы будете забывать о личных целях и интересах. Вы будете постоянно заниматься делами других людей и не найдете время даже для полноценного отдыха, не говоря уже о развитии и хобби.
Следует понимать, что говорить "нет" - это не значит быть эгоистом или неприятным человеком. Это значит понимать свои потребности, правильно распределять свои энергетические ресурсы, уважать свое время, энергию и интересы.
5 способов говорить “нет”
1. Используйте формулировки типа "Спасибо за приглашение/предложение, но я не могу". Такой ответ является вежливым и позволяет отклонить просьбу без указания причин, если вам не хочется ничего объяснять.
2. Будьте честными и скажите правду, почему вы не можете выполнить просьбу. Например: "Я бы с радостью помогла, но у меня уже есть планы на выходные".
3. Предложите альтернативное решение. Если вы не можете выполнить то, что просят вас сделать, предложите что-то еще: "Я не могу встретить тебя вечером, но могу вызвать тебе такси".
4. Обозначьте свои границы. Если вы не хотите выполнить просьбу, потому что она нарушает ваши личные границы, скажите об этом честно: "Я не хочу идти на эту вечеринку, потому что я не люблю находиться в больших компаниях людей в нетрезвом состоянии".
5. Чаще напоминайте себе, что ваше время и энергия - это ваши ресурсы, которые вы можете использовать по своему усмотрению. Не нужно чувствовать себя виноватым, говоря кому-то “нет”. Научитесь лучше считать себя виноватой перед собой каждый раз, когда вы говорите кому-то “да”, не имея сил, потому что самый важный человек в вашей жизни - это вы сами.
Эти 5 способов помогут вам стать более уверенными в себе и своих решениях, а также сохранить здоровые границы в отношениях с другими людьми. Если же у вас не получается научиться говорить “нет” самостоятельно, приходите ко мне на консультацию. Записаться можно Вконтакте: https://vk.com/advaitaonline