Приседания одно из самых распространённых базовых силовых упражнений направленных как на укрепление мышц ног так и на общефизическую подготовку спортсмена.
Виды приседаний:
С отягощением - с гантелями, штангой, гирей в общем всем что подразумевает добавление веса к вашей общей массе;
Без отягощения - простые классические приседания направленные больше на изучение и улучшение техники проработки мышц, для перехода к приседаниям с отягощением.
Приседание с гантелей
Начинать лучше с небольших весов 3-5 кг. Ноги должны быть расставлены чуть больше ширины плеч, носки развернуты примерно на 45 градусов и смотрят в направлении коленей. Опускаемся на вдохе следя за тем чтобы колени не выходили за носки ступней, поднимаемся на выдохе. Гантели свободно держим по бокам не напрягая руки. Делаем три подхода по 10-12 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше 1,5-2 мин.
Какую пользу несут приседания:
- В первую очередь безусловно общефизическое укрепление организма, улучшение выносливости, укрепление мышц ног и спины;
- Второе это укрепление сердечно сосудистой системы, улучшения кровообращения всего организма;
- Третье - при регулярном выполнении упражнения ускоряется метаболизм и сжигаются калории, что помогает в похудении.
Вред
Вреда конечно у этих упражнений ни какого нет, но есть противопоказания.
Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, варикозом, артритом, высоким давлением следует с осторожностью относится к данному виду физических упражнений, лучше всего их делать под наблюдением опытного тренера или врача.