Если вы когда-нибудь окажетесь в космосе, на какой-нибудь международной космической станции, то это будет незабываемый опыт. Но у этого опыта будут определенные последствия. Так, по возвращении домой вам придется проходить долгий период реабилитации, ведь ваши мышцы значительно атрофируются в условиях отсутствия гравитации.
По аналогии, при неврозе, при неврастении, то же самое происходит с вашей способностью выносить физические нагрузки.
Так, на первом этапе неврастении, когда ваши способы справляться со стрессом раз за разом приводят к тому, что вы ощущаете собственное бессилие перед жизненными ситуациями, вы испытываете избыток раздражения, тревожности, которые стараетесь сдерживать. Сдерживать, чтобы не сорваться, чтобы не вывалить разом все то, что накопилось. И чем больше сдерживаете, тем меньше у вас становится эмоциональных сил.
На втором этапе развития неврастении вы стараетесь запустить охранительный режим жизни. Когда вы сознательно уменьшаете объем своих нагрузок, ведь «вам и так сейчас сложно и у вас мало сил». Такая стратегия, по сути, снижает вашу привычку находиться в тонусе, то есть действовать вовлеченно, активно, энергично. И без привычки находится в тонусе с вами происходит приблизительно то же самое, когда вы находились на длительном больничном или в длительном отпуске – вы отучаетесь находиться в режиме активных нагрузок.
И тогда вы оказываетесь на третьем этапе развития неврастении, когда вы искренне начинаете верить в свою неспособность действовать и жить обычной жизнью, так как любое трудозатратное дело вызывает у вас реальное эмоциональное и физическое сопротивление. Этот этап еще можно назвать этапом осложнений, когда собственно к неврастении начинают добавляться осложнения в виде агорафобии (если вы начинаете накручивать страх неприятных ощущений вне дома), депрессии (если вы накручиваете идеи того, что «вы плохи» и «у вас все плохо», жизненного кризиса (я не знаю, что теперь мне делать с таким малым количеством сил).
Возвращаясь к метафоре космонавтов. Когда те возвращаются с орбиты, им всем приходится проходить реабилитацию.
Суть этой реабилитации сводится к постоянным тоническим тренировкам. Когда их тело обучается противодействию гравитации за счет последовательно повышающихся нагрузок.
Так и при неврастении важно выстроить лестницу эмоциональных и физических нагрузок, которые бы позволяли вам привыкать находиться в тонусе несмотря на внутренний дискомфорт. Все как в обычном спортзале, когда фитнес тренер постепенно повышает ваши нагрузки, развивая силу ваших мышц. Но с поправкой на то, вам важно не только повышать объем нагрузок, но еще и преодолевать страхи и чувство беспомощности, которые могут достигать аж панического уровня.
А какого уровня у вас достигало ощущение физического и эмоционального бессилия? Что вам казалось вы не способны делать?
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru