Талия плывёт, буквально и во все стороны. Да и не только талия, ещё и ноги, и руки. Как с этим бороться? Да и можно ли? Давайте расскажу.
Во-первых, да, бороться можно, да и не только можно, но и нужно. Однако, чтобы действовать, необходимо знать причину и ответ: «Да я просто много ем», не подходит.
Необходимо знать основные типы набора веса:
Кортизоловый
Основная причина — кортизол, следовательно, стресс. Определяется он по следующим показаниям:
- жирок в области живота и спины;
- характерен принцип «спасательного круга», то есть отложение буквально опоясывает вас;
- фигура «яблоко»;
- лицо имеет опухший вид;
- а вот руки и ноги стройные.
Равномерный
И в большей степени он зависит от щитовидной железы:
- фигура приобритает вид песочных весов;
- несмотря на цифры на весах, талия всё равно есть.
Эстрогеновый
Следовательно — гормоны:
- задевает животик и бёдра;
- тип становится грушевидным;
- наблюдается целлюлит.
Так вот, зная какой у вас тип, можно и отталкиваться дальше.
Например, если ожирение на фоне гормонов, то работать придётся с ними, да и мышечную массу будет легче нарастить. А вот с равномерным так не получится, если захотите рельеф мышц — придётся работать. Но это не означает, что одним легче, другим тяжелее. Трудно всем, ведь кроме соблюдения пп и тренировок, потребуется выдержка, при чём немалая.
Кроме того, даже если вы определили тип, то стоит понять, а есть ли ожирение. Да, сейчас существуют специальные таблицы, всё что вам нужно, так это определить рост и вес. А далее на пересечении значений определить ИМТ. Это индекс массы тела, кроме того, его можно рассчитать по простой формуле:
ИМТ = вес : рост2, где:
18,5 и менее — недовес;
- 18,5 — 24,9 — идеально;
- 25,0 — 29,9 — лишний;
- 30,0 — ожирение.
Кроме таких показателей, ухудшается и общее самочувствие:
- сонливость;
- одышка;
- растяжки на коже;
- тахикардия;
- стенокардия;
- потливость;
- проблемы со стулом;
- боли по всему телу, в том числе и суставах;
- гиперсаливация — потливость.
И ещё множество составляющих, которые попросту ухудшают самочувствие. Дак как же себе помочь? Физическая нагрузка и питание, о котором я часто говорю в своём telegram, это всё понятно, однако обе составляющие бесполезны, если вы не работаете над самым главным.
Стресс
Можно сдать простой анализ на гормоны и определить их составляющую. Самый важный показатель, который интересует нас — кортизол. Как я уже писала выше, он может стать главной причиной ожирения. Очень важно понимать так ли это и, если да, соответственно снижать.
Основные дефициты
Вы можете сидеть хоть на самом правильном пп из всех, но, если идёт недобор самого основного, то это всё абсолютно бессмысленно.
А именно:
- белок — самые главные строители, в том числе и мышц;
- жиры, но только полезные — они дают энергию, а в большой степени откладываются в депо и в моменты дефицитов высвобождаются;
- углеводы — самые главные источники энергии;
- железо — оно участвует в транспорте гемоглобина, наполняя клетки кислородом.
Щитовидная железа
Следует проверить главные составляющие — Т3 и Т4, и отвечают они за обмен веществ. Если их недостаточно, то и обмен нарушается. Кроме того, они напрямую зависят от селена и йода, вот почему их также необходимо поддерживать в организме.
Налаживайте детокс
А именно работу печени и почек — главных очистительных органов. Сделать это можно посредством питания, наполняя органы только нужными витаминами.
Проверьте инсулин
Он поддерживает глюкозу на нужном уровне. Кроме того, если обмен нарушен, то глюкоза не попадает в клетку, не насыщает её энергией и по итогу нам кажется, что мы голодные. А там и до переедания недалеко, как и инсулинорезистентности/сахарного диабета.
Что мы имеем.
Работаем не только с физической нагрузкой и питанием, но и сдаём ряд анализов. Только в комплексе, работая с каждым составляющим, получится добиться положительного результата и не уйти в минус.
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал ✅
Впереди ещё больше полезной информации про здоровье, красоту и долголетие.