Проблемы с хилыми мышцами спины в грудном и поясничном отделах заставляют людей чувствовать дискомфорт и усталость каждый день и это еще скромно сказано! Ведь крепкая и здоровая спина влияет на наше здоровье. Когда что-то идёт не так, то все становится слишком тяжелым. Однако, стоит учитывать, что и правильно составленный рацион питания необходим для лучшей доставки питательных веществ, а это значит лучшее здоровье и тонус мышц!
Сегодня я даю вам комплекс упражнений для улучшения состояния вашей осанки, а также возможности избавится от «округлости» грудного отдела спины. Комплекс вы будете выполнять 1 раз в неделю и уже после первой тренировки заметите результат!
Упражнения
Первое
Доброе утро
Второе
Лодочка
Третье
Подтягивания горизонтальные с упором на ноги
Соль в том, чтобы сконцентрироваться на работе мышц в динамическом и изометрическом режимах – это позволит добиться впечатляющих результатов.
В первом упражнении для начала подойдет бодибар весом в несколько кг (аксессуар для фитнеса в виде прута, покрытого резиновым слоем). Прямая спина является ключевым моментом данного упражнения. Не стремитесь наклоняться очень глубоко – просто чувствуйте работу поясничного отдела и длинных мышц спины.
Еще советы по тренировкам и питанию публикую на канале в Телеграм
Лодочка, пожалуй, самое мощное упражнение для всей задней поверхности тела, выполняемое только с собственным весом, и которое можно делать где угодно. Пауза в верхней точке в одну секунду сделает упражнение более эффективным.
Люблю третье упражнение за его простоту и высокую эффективность. Благодаря ему работает вся центральная часть спины, широчайшие и задние пучки дельтовидных мышц – то есть все то, что делает нашу осанку ровной, а грудную клетку раскрывает в правильном положении. Эталонным будет выполнение упражнения на прямых ногах в одну строгую линию тела, но, если вы новичок согните колени, так вам будет легче выполнять. Становясь сильнее, вы постепенно сможете выпрямить ноги.
Общее замечание: не гонитесь за повторениями по принципу чем больше, тем лучше. Здесь на первое место выходит умеренное их количество в 10-12 и чувство работы мышц.
Делайте эту тренировку раз в неделю, честно выкладываясь на каждой, и результаты не заставят себя ждать!
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь