Есть хорошие новости для всех, кому трудно включить достаточное количество спорта и упражнений в свою повседневную жизнь. Короткая быстрая прогулка в день уже помогает снизить риск преждевременной сердечной смерти.
Нет ничего нового в том, что недостаток физических упражнений вреден для здоровья и может иметь ряд негативных последствий. В худшем случае вы даже потеряете несколько лет жизни, потому что сердечно-сосудистая система стареет быстрее.
"Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний чрезвычайно практична и очень проста: достаточно 11-минутной прогулки в день, чтобы предотвратить каждую десятую преждевременную смерть", - говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.
Найден самый простой способ спасти женское сердце
Даже умеренные физические нагрузки сохранят ваше здоровье и форму
Умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, улучшают кровообращение и снабжение кислородом. Сердечная мышца тренируется и укрепляется.
А для первых положительных эффектов на здоровую жизнь достаточно около 75 минут в неделю.
Анализ крови может предсказывать внезапную смерть
"Конечно, всегда лучше делать больше, чем меньше. Придерживаясь рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения 150 минут в неделю — это примерно 21 минута в день — вы можете еще больше снизить риск сердечной смерти".
Вот как вы справляетесь со своей 11-минутной нагрузкой каждый день
С помощью нескольких советов очень легко интегрировать 11-минутный блок в вашу повседневную жизнь. Как только вы привыкнете к этому, вы также можете увеличить нагрузку.
- Не ограничивайте себя в плане спорта. Не всегда это должна быть прогулка. Катание на велосипеде или игра на детской площадке с детьми и внуками также является частью умеренной физической нагрузки.
- Оставьте машину и чаще ходите пешком или катайтесь на велосипеде.
- Всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
- Не перенапрягайтесь, а научитесь чувствовать, насколько полезны упражнения для вас и как они улучшают ваше душевное состояние.
- Если у вас есть опасения по поводу физических нагрузок, попросите вашего семейного врача заранее тщательно обследовать вас, чтобы вы могли начать активную, здоровую и долгую жизнь без каких-либо беспокойств.
Ранее МедикФорум писал о пользе халвы.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.