Многие из вас ждали этого поста, надеясь, что мы с вами будем считать калории.
И да, я бы вам могла сказать: вы можете рассчитать калорийность вашего рациона на любом онлайн-калькуляторе и вычесть из этой суммы 20%. Тем самым получите точную цифру, сколько надо съедать в сутки.
Небольшое видео по сегодняшней теме
Но что говорят современные рекомендации?
Мы не считаем калории и не взвешиваем еду, ориентируясь на принцип тарелки (смотрите вчерашний пост), свой режим питания, голод и насыщение.
А как узнать, в дефиците ли вы?
Все просто: если вес снижается – вы в дефиците. Если нет, то не в дефиците. И если вес не снижается, то вы просто уменьшаете количество еды буквально на одну ложку. Пошëл вес вниз – отлично! Не пошëл – ещë уменьшаем гарнир на ложку, мяса съедаем на кусочек меньше, сладостями балуем себя не два раза в день, а один. И добавляем движение.
Вместо калорий сместите фокус внимания на:
- пищевые привычки;
- качество еды;
- наполнение тарелки;
- режим питания;
- чувство насыщения;
- количество добавленных в рацион масел (дозируйте даже полезные жиры, они очень калорийны).
И что? Совсем не считать?
Калории вам могут пригодиться только в одном случае – для подсчëта так называемой дополнительной еды. Что это за еда? Разные сладости, вкусности, условные "вредности". То, что не питает тело, но доставляет вам удовольствие. Такую пищу считают именно в калориях. И ориентируются на размер до 10% от суточной калорийности рациона.
Иными словами, вы посчитали один раз, что ваша калорийность рациона для снижения веса – 1600 ккал. Значит, на 160 ккал в день вы можете спокойно есть сладости.
Дополнительно к трëм полноценным и сбалансированным тарелкам и вашим перекусам. Единственное правило: используем такую еду не вместо основных приемов пищи, а вместе с ними. Именно для удовольствия.
Давайте подытожим всё, чему мы научились за прошедшие дни марафона:
- Соблюдать режим питания.
- Соблюдать питьевой режим.
- Составлять сбалансированный рацион.
- Управлять калорийностью без подсчётов.
📄Задания сегодняшнего дня:
- Если перед вами стоит цель снизить вес – попробуйте уменьшить количество еды буквально на одну ложку/один кусочек/один глоточек.
- Напишите, легко ли было это сделать.
Если вы пропустили предыдущие материалы нашего марафона – смотрите здесь 👇
👉 Организационный пост — читать
👉 Первый день — читать
👉 Второй день — читать
👉 Третий день — читать
👉 Четвертый день — читать
👉 Прямой эфир — смотреть
👉 Первый день второй недели — смотреть
Внимание:
Если марафон вам начинает казаться всё более сложным, у вас нет времени, сил, желания разбираться с организацией здорового питания – приобретите мини-курс "Готовый рацион". Это три мини-урока и сбалансированное меню на 21 день, шаблоны рационов, которыми вы сможете пользоваться сколько угодно, худея со скоростью 4 кг в месяц.
✌Кто готов двигаться дальше – продолжаем путь! Выполняйте задания, зарабатывайте баллы, чтобы побороться за главный приз.
_________________
Подпишитесь на мой канал в Телеграм и группу ВКонтакте Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.