Упражнение №1 прекрасно растягивает переднюю поверхность бедра, улучшая ее эластичность и устраняя ригидность (жесткость) мышц.
- Нагрузка на квадрицепс бедра обладает декомпрессионным эффектом для коленного сустава. Используется также при лечении и профилактике заболеваний тазобедренного сустава.
Исходное положение: лежа на животе, передней поверхностью бедра на валике, нога согнута, другая нога на полу.
- Один конец тренажера закреплен на нижней голени (или стопе), другой закреплен к неподвижной опоре за нижнюю ее часть.
- Разгибание ноги до прямой линии. Каждой ногой по 15-20 повторений. Упражнение можно выполнять сериями по 2-3 подхода.
Есть еще одно (похожее упражнение №2), которое не имеет противопоказаний и помогает даже пожилым людям при болях в коленных суставах. Упражнение на бицепс бедра можно отнести к силовому стретчингу:
- то есть с одной стороны — полная растяжка мышц задней поверхности ноги (бедро/голень), с другой — силовая тяга мышцами ноги. Это зона седалищного нерва и задней поверхности коленного сустава.
Упражнение рекомендовано для восстановления травмированных связок коленного сустава (крестообразных) и мениска, а также при острых болях в спине (например, при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника с грыжами дисков 14-15-51), иррадиирующих по задней поверхности ноги, онемении пальцев ноги.
Как правило, мышцы задней поверхности ноги быстро становятся слабыми, так как мало используются в обычной жизни. Поэтому восстановление силы этих мышц проходит достаточно долго.
В то же время, это одно из основных упражнений при лечении коленного сустава, так как по своей сути оно — декомпрессионное. Суставные поверхности не касаются друг друга, поэтому его можно и нужно выполнять даже в острой стадии гонартрита. Например, при отеке коленного сустава. Упражнение заменяет ходьбу по лестнице.
Исходное положение: лежа передней поверхностью бедра на валике, другая нога на полу.
Один конец тренажера закреплен на нижней голени (или стопе), другой закреплен к неподвижной опоре (дверь, диван) за нижнюю ее часть.
Сгибание/тяга голени к бедру. Каждой ногой по 15-20 повторений.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.