Переедания из-за стресса — огромная проблема, с которой ежегодно сталкиваются тысячи, сотни тысяч людей. Набрать лишние килограммы на нервной почве — проще простого, а вот как потом от них избавляться? Разберемся, почему из-за стресса толстеют и как с этим бороться.
Как стресс влияет на вес?
Излишний стресс влияет на все аспекты жизни человека и тело — не исключение. Во время серьезных потрясений люди, как правило, либо худеют, либо активно толстеют. Набор веса на нервной почве вызван целым рядом физиологических и психологических факторов.
Физиологические факторы набора веса из-за стресса
С точки зрения физиологии, набор веса во время стресса вызван сбоем в выработке определенных гормонов. Когда человек нервничает, включается реакция, получившая название «бей или беги» — это состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. Для того, чтобы принять правильное решение в стрессовой ситуации организм выделяет сразу несколько гормонов — адреналин, норэпинефрин и кортизол.
Адреналин и норэпинефрин быстро возвращаются в стабильное состояние, а вот кортизол — нет. Этот гормон принимает прямое участие в энергопотреблении организма и выработке инсулина. Из-за высокой концентрации кортизола у человека растет аппетит — естественный сигнал организма на стресс (чтобы бежать и спасаться, необходимо больше энергии, а значит — больше еды). Причем, чаще всего, организм выбирает путь быстрых углеводов, которые в кратчайшее время насыщают организм, а после откладываются в жировой ткани.
Также, набор веса при хроническом стрессе может являться естественной реакцией организма — экономией энергии. Ученые проводили исследования, в ходе которых выяснили, что постоянный стресс приводит к замедлению метаболизма. При замедленном метаболизме обмен энергией происходит преимущественно с жировыми тканями, так как мышцы требуют вдвое больших затрат.
Почему из-за стресса толстеют с психологической точки зрения
Во время хронического стресса люди испытывают особую тягу к получению положительных эмоций, стимулируемых выработкой дофамина и серотонина. Самый простой способ — вкусно и плотно поесть. Особенный упор делается на продукты, содержащие высокий процент триптофана, например, шоколад. Этот компонент напрямую участвует в выработке серотонина — гормона радости.
Также, частой причиной переедания во время стресса является необходимость в переключении внимания. Когда человек употребляет пищу — он полностью сконцентрирован на монотонном действии, приносящем определенное удовольствие. Если проследить за людьми, которые долгое время курили, а потом, в какой-то момент решили бросить, то чаще всего они заменяют процесс курения на процесс потребления пищи.
Как предотвратить набор веса из-за стресса?
Переедание из-за стресса — проблема, с которой можно и нужно бороться. Вот несколько простых способов предотвратить набор веса из-за стресса:
- Контроль КБЖУ. Хронический стресс приводит к бесконтрольному потреблению пищи. Постарайтесь добавить в свой рацион больше низкокалорийных продуктов — овощей, и других источников клетчатки, а также сложные углеводы. По большому счету, нашему телу все равно из какого источника получить необходимую энергию — из шоколада или салата. Всему виной желание мозга все упростить.
- Следите за объемом пищи. Сложно отказать себе в том, чтобы съесть лишнее на нервной почве, но если вы не хотите набирать лишние килограммы — придется себя ограничивать. Проще всего применять «метод ладони». Порция белка в каждый прием пищи должна быть размером с ладонь, порция овощей — с кулак, порция углеводов — с горсть, то есть, ладонь, сложенная лодочкой.
- Добавьте больше активности. Занятия спортом позволят вам не только сжечь лишние килограммы, но и ускорить процесс выхода из стрессового состояния. К тому же, физическая активность стимулирует выработку серотонина, в котором организм очень нуждается во время стресса. Это позволит вам не только сжечь лишние килограммы, но и ускорить процесс выхода из стрессового состояния.
- Принимайте специальные добавки. Как уже говорилось выше, большой упор в потреблении приходится на продукты, содержащие триптофан. Компенсировать данный микроэлемент можно с помощью специальных пищевых добавок.
Придерживаясь этих рекомендаций у вас будет больше шансов на самостоятельную борьбу с набором лишних килограммов из-за стресса.
Что делать, если не получается справиться со стрессом?
Если переедание из-за стресса стало для вас настолько серьезной проблемой, что вы мне можете самостоятельно с ней справиться, важно как можно быстрее обратиться к специалисту — психотерапевту. Ведь, стресс опасен не только набором или потерей веса, усугубление проблемы приведет к дополнительным негативным последствиям:
- употреблению алкоголя или других наркотических средств;
- появлению головных болей с переходом в хроническую стадию;
- развитию более серьезных психологических заболеваний связанных с РПП;
- развитию проблем с сердечно-сосудистой системой.
Никто не любит ходить к врачу, но в такой ситуации лучше всего перестраховаться, дабы избежать негативного развития событий.
Заедание стресса и, как следствие, набор лишних килограммов — очень распространенная проблема, вызванная как физиологическими, так и психологическими факторами. Ее побороть сложно, но возможно. Четкое соблюдение рекомендаций и своевременная консультации со специалистом помогут вам предотвратить набор лишних килограммов из-за стресса.
Читайте также на нашем сайте:
